ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ? ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫੋਟੋ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਪੂਰਾ ਨੋਟਰੇ ਡੈਮ ਦਾ ਹੰਚਬੈਕ ? ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਿਆਖਿਆ. ਆਸਣ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ। ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਗੁਰੂਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ:
- ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅੜਚਨਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਸਾਰ ਏ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਰਵੱਈਆ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜਰਨਲ , ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ (ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾਜਨਕ) ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਗਿਆ।
ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਐਡਵਿਲ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਖਰਾਬ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ)। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ।
ਸੰਬੰਧਿਤ : 5 ਕਾਰਨ ਡਾਈਟਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
20ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਲਈ ਆਮ ਸੁਝਾਅ
ਅਸੀਂ ਡਾ. ਕੇਲੇਨ ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਫਿਟ ਕਲੱਬ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਸੈਂਟਰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਕੁਝ ਆਸਣ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ।1. ਹੈਂਡਬੈਗ ਦੇ ਮੋਢੇ ਬਦਲੋ
ਹਰ ਸਵੇਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਉੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ, ਚਾਬੀਆਂ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਉਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਬਾੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਟੀਸਾਈਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ . ਹੱਲ? ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੈਂਡਬੈਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਸਟਾਈਲ ਪਹਿਨੋ।
2. ਆਪਣੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਉੱਚਿਤ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਟੈਂਡ . ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ-ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਕੀ ਕਦੇ ਮੈਸਿਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕਰਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਚਾਲ: ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਉਚਿਤ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਡਾ.
4. ਖਿੱਚੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁੰਡਲੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ। ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਿੱਚਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੈੱਕ ਆਊਟ ਕਰੋ ਇਹ 12 ਚਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਗੁਰੂ ਤੋਂ ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਮੈਕਗੀ , ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹੀਰੋ ਚਿੱਤਰ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ
1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ—ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਰੋਲ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ—ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣਾ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੱਤਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।2. ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਉਠਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਡਾ. ਸਕੈਂਟਲਬਰੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰਗੜਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੀਰੋ ਚਿੱਤਰ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੈ
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ :1. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ।
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ।
4. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।
5. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ-ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਾ ਧੱਕੋ।
6. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਬਦਲੋ।
ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ
ਆਓ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ—ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਸਾਈਡ-ਸਲੀਪਿੰਗ ਕਿਤੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵੀ ਹੈ। ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਸਲੀਪਰ ਹੋ - ਵਧਾਈਆਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸੁਪਾਈਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ) ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਰਥ ਨਾੜੀ ਵਿੱਚ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਮੂਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬੈਕ-ਸਲੀਪਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ)।
ਸੰਬੰਧਿਤ : ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲੀਪਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਰਹਾਣਾ
