ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ. ਇਕ femaleਰਤ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਚਾਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਡਾਈਟਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ dietੰਗ ਨਾਲ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਮਾਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ losingਰਜਾ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਡਾਇਟ ਚਾਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ inੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗਾ. Theਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਮੁੜ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Maਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹਨ. Forਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
1. ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁ reasonਲਾ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ladyਰਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਫਲਸਰੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
2. ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਫਲ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਘਰ-ਬਣਾਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਪੀੜਾਂ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
5. ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
6. ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
7. ਜ਼ੀਰੋ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ inੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਹਫਤਾ 1
ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ:
Your ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇਕ ਫਲ ਪਾਓ ਅਤੇ 3-4 ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਫਲੈਕਸ, ਤਿਲ, ਤਰਬੂਜ, ਆਦਿ.
ਨਾਸ਼ਤਾ:
Any ਕੋਈ ਵੀ ਇਕ ਚੁਣੋ: ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਚਟਨੀ / 2 ਇਡਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਰ / ਅੱਕੀ ਰੋਟੀ / 2 ਅੰਡੇ ਓਮਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟੁਕੜੇ / 2 ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਰਾਂਠੇ.
Vegetable ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ
Any ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਣੋ: 2 ਤਾਰੀਖ ਅਤੇ 4 ਅਖਰੋਟ / ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਫਲ / ਕੋਮਲ ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
Vine ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇਕ ਪਲੇਟ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
Any ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣੋ: 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ / ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਚਾਵਲ.
Any ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਣੋ: ਦਾਲਾਂ / ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਭੁਰਜੀ ਜਾਂ ਤਲੇ / ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗ੍ਰੈਵੀ.
Low ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.
ਅੱਧੀ-ਸ਼ਾਮ
Any ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣੋ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ / ਇਕ ਗਲਾਸ ਮੱਖਣ.
ਸਨੈਕ
Any ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣੋ: ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇਕ ਫਲ / ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਸਪਾਉਟ / ਇਕ ਗਲਾਸ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਰਿੰਕ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
Chicken ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਚਿਕਨ ਗ੍ਰੈਵੀ.
Any ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣੋ: ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਚਾਵਲ / 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ.
D ਸਲਾਦ.
Low ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ / ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਡਾਲੀਆ.
Amb ਸੰਭਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ.
P ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
To 4 ਤੋਂ 5 ਗਿਰੀਦਾਰ / ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.
ਹਫਤਾ 2
ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ
Wheat 10 ਮਿ.ਲੀ. ਕਣਕ ਦਾ ਜੂਸ.
To 5 ਤੋਂ 6 ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
Any ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਣੋ: 2 ਮੱਧਮ ਸਬਜ਼ੀ ਉਥੱਪਪਾਮ ਸੰਭਾਰ / ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਡਾਲੀਆ ਉਪਮਾ / 2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਓਟਸ ਡੋਸਾ / ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਪੋਂਗਲ / ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਪੋਹਾ.
• ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ.
ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ
Any ਕੋਈ ਵੀ ਇਕ ਚੁਣੋ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿਲ ਨਾਲ ਦੁੱਧ / ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਪਲੇਟ / ਕੋਮਲ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਜੂਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
Ve ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵੇਗੀ ਸੂਪ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
M 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ.
• ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗ੍ਰੈਵੀ.
Bo ਉਬਾਲੇ ਦਾਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ.
Rice ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਚਾਵਲ.
Mixed ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
• ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਅਮੇਲੇਟ.
ਸਨੈਕ
Flour 2 ਆਟਾ-ਅਧਾਰਤ ਖਾਕਸ / ਕੋਈ ਇੱਕ ਫਲ.
• ਇਕ ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
Ick ਚਿਕਨ ਬਿਰਿਆਨੀ / ਸਬਜ਼ੀ ਪੂਲਓ.
Ra ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰਾਈਟਾ.
Ve ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਲਾਦ.
Ste ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ.
Mix ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਮਭਾਰ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ.
Ve ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗ੍ਰੈਵੀ.
M 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ.
Pul ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ / ਮੱਛੀ ਕਰੀ.
• ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਦਹੀਂ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
Y ਇਕ ਗਲਾਸ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ / ਇਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ.
ਹਫ਼ਤਾ 3
ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ
• ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ.
• ਕੋਈ ਵੀ ਇਕ ਫਲ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
Any ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣੋ: ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਹਾ / 2 ਓਟਸ ਓਡਲੀ ਸੰੰਘ ਨਾਲ / 2 ਮੇਥੀ ਪਰਾਂਠਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ / 2 ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪੱਪਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸਡ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਭਾ ਨਾਲ.
ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ
• ਕੋਈ ਵੀ ਇਕ ਫਲ / ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
Spr ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਸਪ੍ਰਾ saਟ ਸਲਾਦ / ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
M 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ.
Ve ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗ੍ਰੈਵੀ.
• ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਦਾਲ / ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਲਾਲ ਚਾਵਲ.
• ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਭਰ.
• ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.
ਸਨੈਕ
An ਮੂੰਗਫਲੀ ਚੱਕੀ.
Ve ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੂਸ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
Fruit ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਫਲ ਅਤੇ ਵੈਜੀ ਮਿਕਸ ਸਲਾਦ.
Wheat 2 ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ.
Non ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗ੍ਰੈਵੀ / ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ.
Ses ਦਾਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ.
. ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਦਹੀਂ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
Y ਇਕ ਗਲਾਸ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣਾ.
ਹਫ਼ਤਾ 4
ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ
• ਆਂਵਲਾ ਦਾ ਰਸ.
Wal ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
D 2 ਦਾਲ ਪਰਾਂਠੇ
Fat ਇਕ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕਸ.
Ra ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰਾਈਟਾ.
• ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚਾਵਲ.
. ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਦਹੀਂ.
ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ
To 3 ਤੋਂ 4 ਸੁੱਕੇ ਫਲ / ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਕੱਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
Spr ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਸਪ੍ਰਾoutਟ ਸਲਾਦ / ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
Mil ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੀ ਖਿਚੜੀ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ.
Mixed ਇਕ ਕਟੋਰੀ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ / 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ.
• ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗ੍ਰੈਵੀ / ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਅੰਡਾ.
Butter ਛਾਤੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
• ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਸੰਭਰ.
ਸਨੈਕ
Bo ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ.
. ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ / ਚਾਹ / ਹਰੀ ਚਾਹ / ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇਕ ਫਲ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
Vegetable ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ.
M 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ.
Your ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਇਕ ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗ੍ਰੈਵੀ / ਦਾਲ / ਭੂਰਾ ਜਾਂ ਲਾਲ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ.
Ve ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਭਰ.
• ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
Warm ਇਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ yourੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ.
