ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਘੋੜੇ ਦਾ ਚੂਰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਨਾਮ ਮੈਕਰੋਟਾਈਲੋਮਾ ਵਰਦੀਲਾਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੋੜੇ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦਾ ਆਮ ਨਾਮ ਘੋੜਾ ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਗਿਆ.
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੁਲਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਯੁਰਵੈਦ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਾਲ ਦੀ ਫਸਲ ਏਸ਼ੀਆ, ਅਫਰੀਕਾ ਅਤੇ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੁੱਕੀ ਖੇਤੀ ਵਾਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਉਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੋੜਾ ਚੂਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਦਾਲਾਂ ਵਾਂਗ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਦਿਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਠੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਘੋੜਾ ਚੂਰਨਾ ਇਸ ਮਕਸਦ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਲਥੀ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ losingਰਜਾ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਡਾਈਜਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਘੋੜਾ ਚਾਰਾ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ
ਇਹ ਘੱਟ ਦਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੌਲੀਫੋਨ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਬਲਕਿ ਜਵਾਨ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਦੀ ਫੀਨੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ .ਰਜਾ
ਘੋੜਾ ਚੂਰਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲਾ ਚੂਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਘੋੜਾ ਚੂਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ energyਰਜਾ ਦੇ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਸਿਵਾਏ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੋੜੇ ਦੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਗਰਮ ਸ਼ਕਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇ ਨਾਲ ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਨੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਜੇ ਕੱਚਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਦੇ ਬੀਜ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪਰਜੀਵਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਡਨੀ ਪੱਥਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਘੋੜੇ ਦਾ ਚੂਰਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ helpsਰਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਏਸ਼ੀਆ, ਅਫਰੀਕਾ ਅਤੇ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯੂਰਪੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਦਤ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਯੂਰਪੀਅਨ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਸੂਪ ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸੂਪ ਘੋੜਾ ਚੂਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਰੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕਰੀ ਪੱਤੇ, ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਇਮਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘੋੜੇ ਦੇ ਚਣੇ ਦਾ ਬੀਜ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸੂਪ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
