ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕਿਮ ਕਾਰਦਾਸ਼ੀਅਨ ਵੈਸਟ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਿਐਲਿਟੀ ਸਟਾਰ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪੇਜ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ regimeਟ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਝਲਕ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ. ਲਗਭਗ 140 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਮ ਕਾਰਦਸ਼ੀਅਨ 116 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੁੰਡੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਹਰ womanਰਤ ਈਰਖਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੁੰਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰਤੀ ਆਦਮੀ ਅਤੇ Hollywoodਰਤਾਂ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਵਾਂਗ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੇਖ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,500 ਤੋਂ 3,000 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,500 ਤੋਂ 5,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵੇਖੋ.
ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਾਂਗੇ - ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ.
ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ
ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
1. ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੋਲੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ. ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਅੰਡੇ ਖਾਓ.
2. ਲਾਲ ਮੀਟ
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਲਾਲ ਮਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਜਾਂ ਨਿਆਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 3 zਂਸ (85 ਗ੍ਰਾਮ) ਬੀਫ ਕਮਰ ਵਿੱਚ 19.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਿਆਂ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 199 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 27.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
3. ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰੈਬ ਮੀਟ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਰੈਬ ਮੀਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅੰਤਮ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਛੋਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਕੜਾ ਮੀਟ ਵਿਚ 18.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਚਿਕਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਚਿਕਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੈਰ, 400 ਤੋਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਨੀਤ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. 172 g ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ 54 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਸੀਪ
ਸੀਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੇਟ ਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਪਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸਿੱਪਿਆਂ ਵਿਚ 20 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 5 g ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
6. ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ
ਚਿਕਨ ਦਾ ਜਿਗਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਂਸ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 7 ਜੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੁਰਗੀ ਦਾ ਜਿਗਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਜ਼ਿੰਕ, ਥਿਆਮੀਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਫੋਲੇਟ, ਆਦਿ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
7. ਸਾਲਮਨ
ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਖੇਤ ਵਾਲੇ ਸੈਮਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੰਗਲੀ ਸਲਮਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਲਮਨ ਦੀ ਇੱਕ 100 g ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 19.84 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ
ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ foodਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ 100 g ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 1.6 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ
ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਤਰ ਦਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਵੇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੇਸਿਨ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ (244 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਕੁਇਨੋਆ
ਕਾਇਨੋਆ ਭਾਰਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ ਜਟਿਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ tਖੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਪਲਾਇਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਇਨੋਆ ਆਈਜੀਐਫ -1 ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਗਏ ਕੋਨੋਆ ਦੇ 1 ਕੱਪ (185 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ 8.14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ foodsੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੀਨ ਦੀ ਇੱਕ 100 g ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 21 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਾਲ ਵਰਗੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਸਮਰਥਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਬੀਜ
ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਬੀਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਟਿਸ਼ੂ ਰਿਕਵਰੀ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆoutਟ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਬੀਜ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮਾਂ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ. ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਵਿਚ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ 18 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ 21 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
7. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ 21 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 100 g ਕਾਜੂ ਵਿਚ 18 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਵਾਇਟਸ, ਬੈਠੇ ਬਾਰਬੈਲ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਟ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਪਾਵਰਲਿਫਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਰੂਪ ਜਿਵੇਂ ਕਤਾਉਣਾ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਦੌੜਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਪਹਾੜੀ ਸਪਰਿੰਟ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁ primaryਲੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜਵੀ, ਜੌ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀ ਕਣਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਚਾਵਲ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਗੂਰ, ਐਲਫਾਫਾ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਐਚਐਮਬੀ (ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸ β-ਮੇਥਾਈਲਬੁਏਟਰੇਟ) ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਲਸੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਿucਸੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਐਚਐਮਬੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਐਚਐਮਬੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਠੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
- ਭਾਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਚਾਹੇ ਉਹ ਪੁਰਸ਼ ਜਾਂ whoਰਤ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
