ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਦੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
3. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਚਾਰ. ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਉਪਚਾਰ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਨਸਾਂ, ਡਿਸਕਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਜਲਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਹੱਡੀ, ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਛੁੱਟੜ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਦਰਦ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਸਥਾਨਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੱਖਾ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਪੀੜਾ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਜੇਕਰ ਇਹ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਕਸਰਤ, ਆਰਾਮ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਜਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਕਸਰਤ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ; ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ; ਬੁਖ਼ਾਰ; ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਟਿਊਮਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਇੱਕ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਊਮਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਦੇਵੇਗਾ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਖਰਾਬ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ , ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਚਟਾਈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵੀ! ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੈਸਕ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਿਹਤ . ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ Pilates, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਬੈਠਣਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ . ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ: ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਭਾਵੇਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਉੱਚੇ ਹੋਣ।
ਗਲਤ ਲਿਫਟਿੰਗ: ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਇੱਕ ਗਲਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਮਰੋੜ ਨਾ ਕਰੋ.
ਮੋਟਾਪਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ .
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਡਿਸਕਾਂ ਤੱਕ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੰਘ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ , ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਉਪਚਾਰ
ਦਵਾਈ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਕਈ ਲਾਈਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤਾਕਤ, ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ, ਐਨਐਸਏਆਈਡੀਜ਼, ਓਰਲ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼ ਦੇ ਐਪੀਡਿਊਰਲ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਵੀ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ: ਪਿੱਛੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 45 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਿਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਪਾਈਲੇਟਸ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਪਦਹਸਤਾਸਨ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮਾ ਵਿਲੋਮਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅੰਸ਼ਕ ਕਰੰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚਿਆ; ਕੰਧ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੰਛੀ ਕੁੱਤਾ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਧਾਓ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ .
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਚਾਨਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ: ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਲੰਬਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਖਰਾਬ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ. ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ: ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲੱਛਣ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੈਡ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟੇ।
ਮਾਲਸ਼: ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਰਦਨਾਕ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਿਦਮਿਕ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇ। ਇੱਕ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ , ਕੈਸਟਰ ਆਇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ .
ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਹਾਸਾ: ਹਾਸੇ ਦੇ ਕਲੱਬ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸੰਗੀਤ, ਹਾਸੇ ਵਾਂਗ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ 21% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ: ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਜੋ ਕਿ ਲੰਬਰ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਬੁਰਾ ਕੇਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਪੱਕੇ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਬਿਸਤਰਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲੋ: ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਪਰ ਜਦੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ; ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ .
ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਲਈ, ਗਰਮ ਪੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਮਰੋੜੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਲਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਡੀ, ਅਤੇ ਈ ਇਸਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਨਾਲਜਿਕ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।
ਆਯੁਰਵੇਦ ਮੇਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਮੇਥੀ ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਓ। ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਦਰਕ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਾਂ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਦਭੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਫਲੀਆਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਯੁਰਵੇਦ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਵਾਟਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੰਡ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਸੋਜ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਫੋਟੋਆਂ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
