ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਟਾਈਟਸ
ਇਹਨਾਂ ਕਤੂਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ-ਘਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟਾਈਟਸ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰਾ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੂਰ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੋ।
ਗੋਲਫ/ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ
ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ? ਇੱਕ ਗੋਲਫ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ DL 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ (ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)।
ਟਿਊਬ ਜੁਰਾਬਾਂ
ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਾਦਾ ਜੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਕੁਝ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁਰਾਬ ਭਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਧ-ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ। ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ
ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 12-ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਚ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਆਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ
ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੋ? ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਥੈਲੀ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਉਸ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਹਨਤ, ਟਾਇਰ ਲਿਫਟਾਂ), ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋਜ਼
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਗੋਲਫ ਬਾਲ ਰੋਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਟੂਟੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧਾਏਗਾ। ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਇਹ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੈ।
