ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਉਹ ਚਟਾਕ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਪੱਟ ਦੇ ਪਾੜੇ' ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਰਣਨੀਤੀ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਕੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਉੱਚ-ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਪਾਓ. ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਰਜੀਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਨਾਲ ਹੀ ਦੋ ਲੰਬੀਆਂ, ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀਆਂ) ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਭਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ 27 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੈਦਲ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 20-ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੱਕ ਸਕੇਲ ਕਰੋ।

- ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਗਤੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।

- ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

- ਦੌੜ ਜਾਂ ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ।

- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਏ ਭਾਰੀ ਬੈਕਪੈਕ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ।

ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੌੜਨਾ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਕਮਰ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਿਸਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੌੜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਰਨਿੰਗ ਗੇਅਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.

2. ਕੀ squats ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ squats ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕੁਐਟਸ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ, ਸੈਕਸੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬੱਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ squats ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ; ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਮਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ (ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਅਗਵਾਕਾਰ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਗ ਹਿਲਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, squats ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ - ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆਓਗੇ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, squats ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਬਣਾ ਕੇ, ਸਕੁਐਟ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨੋਟ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ।

ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਨਹਾਂਸਡ ਸਕੁਆਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਪੱਲਬ ਬਿਸਵਾਸ, ਜਿਮ ਮੈਨੇਜਰ, ਸੋਲੇਸ, ਕੋਲਕਾਤਾ, ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।

- ਉੱਥੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਰੁਖ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੁਖ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।

- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ।

- ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਿਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ।

- ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਝੁਕਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।

- ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ।

- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉੱਠੋ।

- ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।

3. ਕੀ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਸਕੁਐਟਸ ਵਾਂਗ, ਫੇਫੜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੇਫੜੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ।

ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਪੱਲਬ ਬਿਸਵਾਸ, ਜਿਮ ਮੈਨੇਜਰ, ਸੋਲੇਸ, ਕੋਲਕਾਤਾ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਲੰਚ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਸਿੱਧੇ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਓ।

- ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ।

- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਓ।

- ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਦਬਾਓ।

- ਦੁਹਰਾਓ (ਰਿਪ) ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬ ਘੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਕੀ ਪੱਟ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਨ?

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਰ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਲ ਬ੍ਰਿਜ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਿਸਵਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕਦਮ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

- ਬਾਲ ਬ੍ਰਿਜ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ।

- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ।

- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

5. ਤੈਰਾਕੀ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਤੈਰਾਕੀ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਓ। ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਿੱਖੋ, ਜੋ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਸਫਲ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਈਟ ਫੈਡਸ ਲਈ ਨਾ ਡਿੱਗੋ - ਇਹ ਬੇਸ਼ਕ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ. ਬਸ ਸਵੈ-ਨਿਰਧਾਰਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ। ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਾਲ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਦੇ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਦਹੀਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਡੁਬਕੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-4 ਲੀਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ:

ਐਟਕਿੰਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਲਿਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਲਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਵੇਂ ਰੂਪ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ, ਪਰ 20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੱਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੇਸ਼ਕ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਟਕਿੰਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਵਾਦ ਹਨ. ਕੁਝ ਜੋਖਮਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰਾ ਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ ਚਾਵਲ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ। ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 6-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ: ਇਹ ਫਾਰਮ ਉਦਯੋਗਿਕ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਲੀਓਲਿਥਿਕ ਯੁੱਗ ਦੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੇ ਜੋ ਖਾਧਾ ਸੀ ਉਸ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੰਦ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਵਾਲ. ਕੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ/ਬਾਈਕਿੰਗ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

TO. ਅਸ਼ੁੱਭ ਟੋਨ ਵਾਲੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਝੁਮ ਝੂਮ ਆਰ ਸ਼ਿਰਾਲੀ, ਸਲਾਹਕਾਰ, ਸੋਲੇਸ ਜਿਮ, ਕੋਲਕਾਤਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, 'ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੈਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੈ। ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛਿਆਂ, ਗਲੂਟਸ (ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।'

ਪ੍ਰ. ਕੀ ਯੋਗਾ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

TO. ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਤਕਟਾਸਨ ਅਤੇ ਜਾਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਹੀ ਯੋਗਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ