ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੀ ਪੱਟ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ? ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਚਰਬੀਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੋਣ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਣ? ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਅਣਚਾਹੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਪੱਟ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਅਨੁਪਾਤਕ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼ theਰਤਾਂ ਦੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ. ਸਾਰੀ ਉਮਰ ,ਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਠ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੜਕੀਆਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਰੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦਾ ਜਿਆਦਾਤਰ femaleਰਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ womenਰਤਾਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਗਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਮਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱushਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ. [1] . ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਸੋਡਾ, energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਜਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਜੂਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਭਰਮਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਪੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ [ਦੋ] .
2. ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ
ਜਦੋਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਏਗਾ [3] . ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰੱਬਿਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ, ਜਵੀ, ਆਦਿ.
3. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. []] . ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਜ ਕੇ ਰੱਖੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਸ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਓ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਮੈਕਰੋਨੂਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ Clਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ [5] . ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
5. ਵਧੇਰੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖਾਓ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਆਦਿ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇਲ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. []] . ਇਸ ਲਈ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ 4-5 ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
6. ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗੁਰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ [8] . ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਸ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ ਅਤੇ ਫਰਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
7. ਤੁਰਨਾ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ)
ਕੀ ਪਤਲਾ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਚੱਲਣਾ ਹੈ? ਤੁਰਨਾ ਦੋਨੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਟੋਨਿੰਗ ਵਰਕਆ asਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਰ ਕਦਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ []] . ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
8. ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ
ਸਕੁਐਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਕੁਐਟਸ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ, ਸਖਤ ਅਤੇ ਟਾਂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਗੁਆ ਲਓਗੇ.
9. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
ਅਮੇਰਿਕਨ ਕੌਂਸਲ onਰ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਵੇਖਣ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
10. ਰਨਿੰਗ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ)
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਲੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ [9] . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ. ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ burnੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
11. ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਕ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਸਮੇਤ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ [10] . ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ.
12. ਯੋਗਾ
ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟਰਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼, ਕ੍ਰਿਸੈਂਟ ਲੰਗ, ਦੇਵੀ ਪੋਜ਼, ਸਾਈਡ ਲੰਗ, ਈਗਲ ਪੋਜ਼, ਏਅਰਪਲੇਨ ਪੋਜ਼, ਡਾਂਸਰ ਪੋਜ਼, ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼. ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ' ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਟੇਬਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਪਕੇਕ, ਹਾਟ ਡੌਗ, ਬਰਗਰ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- [1]ਪੌਪਕਿਨ, ਬੀ. ਐਮ., ਡਾਂਕੀ, ਕੇ. ਈ., ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਨਬਰਗ, ਆਈ. ਐਚ. (2010). ਪਾਣੀ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ. ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
- [ਦੋ]ਵਿਜ, ਵੀ. ਏ. ਕੇ., ਅਤੇ ਜੋਸ਼ੀ, ਏ ਐਸ. (2014). ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ participantsਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਭੁੱਖ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਗਿਆਨ, ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦਾ ਪੱਤਰ, 5 (2), 340.
- [3]ਲੂਡਵਿਗ, ਡੀ. ਐਸ., ਮਜਜ਼ੌਬ, ਜੇ. ਏ., ਅਲ ਜ਼ਾਹਰਾਨੀ, ਏ., ਡੱਲਾਲ, ਜੀ. ਈ., ਬਲੈਂਕੋ, ਆਈ., ਅਤੇ ਰਾਬਰਟਸ, ਐਸ. ਬੀ. (1999). ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ. ਬਾਲ ਚਿਕਿਤਸਾ, 103 (3), e26-e26.
- []]ਚਾਰਲਟਨ, ਕੇ., ਕੋਵਾਲ, ਪੀ., ਸੋਰਿਆਨੋ, ਐਮ., ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਐਸ., ਬੈਂਕਸ, ਈ., ਵੋ, ਕੇ., ਅਤੇ ਬਾਇਲਸ, ਜੇ. (2014). ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਆਸਟਰੇਲੀਆਈ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 6 (6), 2305-2319.
- [5]ਲੇਡੀ, ਐੱਚ. ਜੇ., ਕਲਿਫਟਨ, ਪੀ. ਐਮ., ਐਸਟ੍ਰੂਪ, ਏ., ਵਾਈਚਰਲੀ, ਟੀ. ਪੀ., ਵੇਸਟਰਪ-ਪਲੈਨਤੇਂਗਾ, ਐਮ. ਐਸ., ਲਸਕੰਬੇ-ਮਾਰਸ਼, ਐਨ. ਡੀ.,… ਮੈਟਸ, ਆਰ. ਡੀ. (2015). ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, 101 (6), 1320 ਐਸ S 1329 ਐਸ.
- []]ਬਕਲੇ, ਜੇ ਡੀ., ਅਤੇ ਹੋ, ਪੀ ਆਰ. (2010). ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੋਲੀunਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 2 (12), 1212-1230.
- []]ਰਿਆਨ, ਏ. ਐਸ., ਨਿਕਲਸ, ਬੀ. ਜੇ., ਬਰਮਨ, ਡੀ. ਐਮ., ਅਤੇ ਡੇਨਿਸ, ਕੇ. ਈ. (2000). ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀਆਂ ਬੁੱ–ੀਆਂ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧਵੇਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 72 (3), 708-713.
- [8]ਡਾਹਲ, ਐਲ ਕੇ. (1961). ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਾਸੀਮ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸੰਭਵ ਭੂਮਿਕਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ, 8 (4), 571-575.
- [9]ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਪੀ. ਟੀ. (2013). ਸੰਭਾਵਿਤ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਦੇ 6.2-ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਦੌੜਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 45 (4), 706.
- [10]ਕੁਇਸਟ, ਜੇ. ਐਸ., ਰੋਸੇਨਕਿਲਡ, ਐਮ., ਪੀਟਰਸਨ, ਐਮ. ਬੀ., ਗ੍ਰਾਮ, ਏ. ਐਸ., ਸਜਾਦੀਨ, ਏ., ਅਤੇ ਸਟਾਲਕਨੇਟ, ਬੀ. (2017). ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲੇ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 42 (3), 469–478.
