ਆਹ, ਸਾਡਾ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਦੋਸਤ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੇਟੀ ਰਿਚੀ, ਦੇ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਲਾਇਨਜ਼ ਡੇਨ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਲਿਆਉਣ ਲਈ। (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਨਮਸਤੇ।)
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਮੈਡੀ ਟੈਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਨਮੋਹਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਲਾਇਨਜ਼ ਡੇਨ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾਲੀਰਾਂ ਦੀ ਗੁੱਡੀ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਵੀਆਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ (ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੋੜ ਲੈਣਾ ਹੈ)। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜੇ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਦਿਓ। ਕਈ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਾ ਕੰਬਲ ਹੈ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੋਲਡ ਅੱਪ ਤੌਲੀਆ), ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਲਾਇਨਜ਼ ਡੇਨ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾਕੁਰਸੀ ਮਰੋੜ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ। ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਡੂੰਘੇ ਮਰੋੜਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਹਰ ਮੋੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਰੋੜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।
ਲਾਇਨਜ਼ ਡੇਨ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾਮਰਮੇਡ ਲੰਗ ਮਰੋੜ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ, ਨੀਵੇਂ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।) ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ psoas (ਉਰਫ਼ ਗਰੋਇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਅਤੇ ਫਰੰਟ-ਬਾਡੀ ਓਪਨਰ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਡੀਟੌਕਸਿੰਗ ਮੋੜ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਓਪਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਾਇਨਜ਼ ਡੇਨ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾਅੱਧਾ ਕਬੂਤਰ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸ਼ਿਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਟਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਡੁੱਬੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਰਗਾਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਅੱਧਾ ਕਬੂਤਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਕਮਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਨਵਾਂ ਖੂਨ ਜਾਵੇਗਾ।
ਲਾਇਨਜ਼ ਡੇਨ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾSUPINE ਮੋੜ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੈਟ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਭੇਜੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੂਪਾਈਨ ਮੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇਸ ਆਸਾਨ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
