ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਰਿਤਿਕ ਰੋਸ਼ਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ | ਬੋਲਡਸਕੀਬਾਲੀਵੁੱਡ ਦਾ ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਰੱਬ, ਰਿਤਿਕ ਰੋਸ਼ਨ, 'ਸੈਕਸੀਐਸਟ ਮੈਨ ਆਫ ਏਸ਼ੀਆ' ਅਤੇ 'ਤੀਸਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈਂਡਸਮ ਮੈਨ ਅਲਾਈਵ' ਖ਼ਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਉਸ ਦਾ ਬੁੱਤ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰਕ, ਨੀਲਾ-ਲਹੂ ਵਾਲਾ ਸਟਾਰਡਮ, ਉੱਚ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚਾਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੁੰਝੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਹ ਕ੍ਰਿਸ ਗੇਂਥਿਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਆਈਕਨ. ਕ੍ਰਿਸ਼ 2 ਫਿਲਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਿਆਂ ਉਹ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਸੀ.
ਉਸਦਾ ਮੁੱਖ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ, ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸੀ.
ਰਿਤਿਕ ਨੇ ਚੌਕਲੇਟ, ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਯੂਨਾਨ ਦਾ ਰੱਬ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ, ਉਸ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ 'ਤੇ, ਆਓ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
1. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਰਿਤਿਕ ਹਰ ਦਿਨ ਸਖਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਦਿੱਖ ਦੇਣ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਖਿੱਚਣ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ tonਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 10-25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਰਿਤਿਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਡੰਬਲ ਪੂਲਓਵਰ, ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ, ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਲ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ
ਰਿਤਿਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰਹਿਤ ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਪੈਨਕੇਕ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵੰਡ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਚੱਪ ਨਾਲ ਮੀਟਬਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
5. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਰਿਤਿਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਰਲ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਿਤਿਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ, ਸਟੈੱਕ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ' ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
7. ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ
ਰਿਤਿਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਦਾਕਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ 6-7 ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜਾਂਚ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਵਸੂਲ ਕਰੇਗਾ
8. ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ
ਰਿਤਿਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਉੱਤਮ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 90:10 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
9. ਸੁੱਤਾ ਨੀਂਦ
ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ functionੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
10. ਵੀਕੈਂਡ ਬਾਈਜ
ਰਿਤਿਕ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਚੌਕਲੇਟ, ਪੀਜ਼ਾ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਸਹੀ ਸਮਰਪਣ ਨਾਲ ਵਰਕਆoutਟ ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
