ਕੋਵਿਡ-19 (ਬਿਮਾਰੀ, ਘਬਰਾਹਟ, ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ ਦੀ ਘਾਟ) ਦੇ ਚਾਰ ਘੋੜਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ, ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਿਆਰਾ ਸੀ। ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਬੁਜ਼ਦਿਲ ਹਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਪਰਾ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧੀਰਜਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੱਕ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਧਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ; ਬਿਲਕੁਲ ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਲਾਸ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਉਦੋਂ ਨਾਲੋਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਦੂਜੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਊਰਜਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਰਗਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਸੈੱਟਅੱਪ ਡਰਾਫਟੀ ਫਲੋਰ ਟਾਈਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਮੈਂ ਔਨਲਾਈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1. ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਮਨ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਧਿਆਨ , ਲਾ ਬ੍ਰੀਆ ਅਤੇ ਸਟੂਡੀਓ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਸਟੂਡੀਓ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ-ਮੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਉਦਘਾਟਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਉਤਸੁਕ ਸੀ। ਕੀ ਮੇਰੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਧਿਆਨ ਵਿਆਪਕ ਹਨ, ਇੱਕ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਰਮੈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇੱਥੇ ਯੋਗਾ ਨਿਦ੍ਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੇਟ ਕੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ; ਇਰਾਦੇ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਜੋ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ; ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
2. ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਜੋ ਮੈਂ ਲਈ ਸੀ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ 9 ਵਜੇ ਸੀ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਾਸ. ਵਰਣਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ (ਪੜ੍ਹੋ: ਚਿੰਤਾ) ਅਤੇ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪਿੰਗ-ਪੌਂਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ। ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮੇਰੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ (ਸਾਨੂੰ? ਕੀ ਹੋਰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲੌਗਇਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ? ਕੀ ਅਧਿਆਪਕ ਮੈਨੂੰ/ਸਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਸੀ?) ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। . ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਿਆ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਹ ਔਰਤ ਮੇਰੇ ਲੈਪਟਾਪ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ/ਸਾਡੇ ਨਾਲ/ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ। ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਕੇ, ਮੈਂ ਸਕਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਪਲਟ ਗਈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਗਿਆ।
3. ਨਵੇਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਈ ਹੈ (ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟਿਲੇਸ਼ਨ-ਇੰਡਿਊਸਿੰਗ ਪਿਲੋ ਪਾਰਟੀ ਸੀ), ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਬ੍ਰੇਥਵਰਕ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਰਜਿਸਟਰ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ! ਚਿੱਟੀ ਪੱਗ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਜਿਸਨੇ ਹਾਸਾ-ਮਖੌਲ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਰਿਮੋਟ ਕਲਾਸ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਉਸਨੇ ਕਦੇ ਪੜ੍ਹਾਇਆ ਸੀ, ਕਲਾਸ ਨਬਜ਼ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਆਈ ਵਰਗੀ ਬਣ ਗਈ। ਇੱਕ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਛੋਟੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਸਾਹ, ਮੇਰੇ ਹਾਥੀ ਦੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕ੍ਰੇਸੈਂਡੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਫੜ ਕੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਮੇਰੇ ਤਿੰਨ ਕੁੱਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸਨ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਸੀ।
4. ਆਪਣਾ ਸਮਾਨ ਲਿਆਓ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਘਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦਸ ਤੱਕ ਗਿਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਖਰੀ ਕਲਾਸ ਜੋ ਮੈਂ ਲਈ ਸੀ - ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਸੀ। ਮੈਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਕਟੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨ, ਟਿੰਕਲਿੰਗ ਚੀਮਸ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਟਿਟਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਿਆ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਉਲਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਕੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਧੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ: ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਸਾਡਾ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸ਼ੈਲਟਰ-ਇਨ-ਪਲੇਸ ਆਰਡਰ ਕਦੋਂ ਤੱਕ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੇਗਾ? ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਆਵਾਜ਼ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਠੀ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਡੁੱਬ ਗਈ। ਅੱਜ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਧਿਆਨਾਂ ਨੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਧਾਗਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਔਨਲਾਈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਉੱਚਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
denmeditation.com 'ਤੇ ਡ੍ਰੌਪ-ਇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ : 7 ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ WFH ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣਗੇ
