ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ ਦਿਵਸ 2019: 10 ਯੋਗਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾ. ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਦੇ ਹਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਘੱਟ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਓਲੀਗੋਸਪਰਮਿਆ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਨਰ ਦੇ ਉਪਜਾ. ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ offਲਾਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀਰਜ ਦੀ ਇਕ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 20 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਆਮ ਸੀਮਾ 20 ਮਿਲੀਅਨ ਅਤੇ 120 ਮਿਲੀਅਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵੀਰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੁੱਦੇ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ^[1] .

ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਟੈਸਟਿਕੂਲਰ ਸੱਟ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਨਸ਼ਿਆਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੋਟਾਪਾ, ਤਣਾਅ ਆਦਿ ਹਨ ਅੱਜ ਕੱਲ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ^[ਦੋ] . ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਯੋਗਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਨਰ ਦੀ ਜਣਨ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

1. ਸਰਵੰਗਸਾਨਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਸਰਵੰਗਸਨ ਵਿਚ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ^[3] .

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
• ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਤੇ ਉੱਚੇ ਰਹਿਣ ਲਈ.
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੁਆਰਾ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਵੱਲ ਦਬਾ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਉਭਾਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
• ਆਸਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.

2. ਧਨੁਰਾਸਨਾ

ਇਸ ਨੂੰ ਧਨੁਸ਼ ਬਣਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ erectil dysfunction ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ejaculation ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੇ myਿੱਡ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਓ.
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ.
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਸਣ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ.
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

3. ਹਲਸਾਨਾ

ਪਲਾਜ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਵੀ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[5] .

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ.
• ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
• ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣ (ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ).
• ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
• ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
• 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਪਾਸਚਿਮੋਟਨਾਸਨਾ

ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਠੇ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ (ਪੇਟ ਦੇ ਟੋਏ ਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ) ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ.
• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ.
• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60-90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.
• ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਕੁੰਭਕਾਸਣਾ

ਤਖਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ.
• ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕੋ.
• ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱleੋ.
• ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
• 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ

ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੁਜੰਗਸਨਾ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕੋਬਰਾ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ^[8] . ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਉਪਜਾ. ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
• ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਛੱਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟ ਤਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ.
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਕੱ whileਦਿਆਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
• ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

7. ਪਦਹਸਥਸਨ

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਪੋਜ਼ ਉਤਮਾਨਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[9] .

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉਠਾਓ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਦੇ ਰਹੋ.
• ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੋਹਵੋ.
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਇਕ ਮਿੰਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.
• ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
• ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

8. ਨੌਕਾਸਨਾ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠੋ.
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਹੋਏ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.
• ਸਥਿਤੀ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.
• ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
• ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

9. ਸੇਤੁ-ਬੰਧਨਾ

ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਪੰਪਿੰਗ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[10] .

ਕਿਵੇਂ

• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋ underਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੰਘਣਾ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ.
• ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਜ਼ਿੱਬੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.
• ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੂਫਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ armsਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
• ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਾ ਹੋਵੇ.
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਏੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਛ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਧਾਓ.
• 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਰਹੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ.

10. ਅਗਨੀਸਰ ਕ੍ਰਿਯਾ

ਇਹ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. Lyਿੱਡ ਨੂੰ ਪਲਟਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਿਕ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} .

ਕਿਵੇਂ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
• ਆਪਣਾ lyਿੱਡ Keepਿੱਲਾ ਰੱਖੋ.
• ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ.
• ਪਕੜ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
• ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਪੰਪਿੰਗ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.
• 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

1. [1]ਸੇਨਗੁਪਤਾ, ਪੀ., ਚੌਧਰੀ, ਪੀ., ਅਤੇ ਭੱਟਾਚਾਰੀਆ, ਕੇ. (2013). ਮਰਦ ਜਣਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ.ਯੋਗਾ ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 6 (2), 87.
2. [ਦੋ]ਸੇਨਗੁਪਤਾ, ਪੀ. (2012) ਬਾਂਝਪਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ: ਯੋਗਾ ਉਪਚਾਰ ਕਿੰਨਾ ਰਾਖਵਾਂ ਹੈ? .ਜੀਵਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ, 32 (1), 61.
3. [3]ਸੇਨਗੁਪਤਾ, ਪੀ., ਅਤੇ ਕਰਾਜੇਵਸਕਾ-ਕੁਲਕ, ਈ. (2013). ਕੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਵਿਚ bodyਿੱਲ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ?. ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਖੋਜ ਦੇ ਅੰਕਾਂ, 3 (5).
4. []]ਕੁਇਨ, ਟੀ., ਬੁਸੈਲ, ਜੇ. ਐਲ., ਅਤੇ ਹੈਲਰ, ਬੀ. (2010). ਪੂਰੀ ਜਣਨ: ਅਨੁਕੂਲ ਉਪਜਾ. ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ 12-ਹਫਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ. ਫਾਈਂਡਹੋਰਨ ਪ੍ਰੈਸ.
5. [5]ਕੁਇਨ, ਟੀ., ਅਤੇ ਹੈਲਰ, ਬੀ. (2011). ਬਾਂਝਪਨ ਸਾਫ਼: ਉਪਜਾox ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਧਰਮ. ਫਾਈਂਡਹੋਰਨ ਪ੍ਰੈਸ.
6. []]ਮਹਾਤਿਆਗੀ, ਆਰ ਡੀ. (2007) .ਯਤਨ ਯੋਗਾ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ. ਯਤਨ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ.
7. []]ਸ਼ਮਾ, ਐਮ. ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਪੀ.ਸੀ.ਓ.ਐੱਸ.
8. [8]ਸ਼ਾਮਨੂਰੂ, ਐਮ ਕੇ. ਸੀ. (2013). ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਐਂਟਰੋਪੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮੋਟਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ OMਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੈਮੋਟੋਲੋਜੀਕਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ.
9. [9]ਵਿਰਾਵਾਨ, ਆਈ ਜੀ ਬੀ. (2018). ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ. ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 2 (1), 43-55.
10. [10]ਧਵਨ, ਵੀ., ਕੁਮਾਰ, ਐਮ., ਡੇਕਾ, ਡੀ., ਮਲਹੋਤਰਾ, ਐਨ., ਦਧਵਾਲ, ਵੀ., ਸਿੰਘ, ਐਨ., ਅਤੇ ਦਾਦਾ, ਆਰ. (2018) ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ: ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਘਾਟੇ ਵਾਲੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਮਰਦ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਕ੍ਰਿਪਟ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਦੀ ਭਾਰਤੀ ਜਰਨਲ, 148 (ਸਪੈਲ 1), ਐਸ 134.
11. [ਗਿਆਰਾਂ]ਧਵਨ, ਵੀ. ਆਈ. ਡੀ. ਐਚ. ਯੂ., ਕੁਮਾਰ, ਆਰ. ਏ. ਜੇ. ਆਈ. ਵੀ., ਮਲਹੋਤਰਾ, ਐਨ. ਈ. ਈ., ਐਨ., ਸਿੰਘ, ਐਨ. ਈ., ਟੀ. ਏ., ਅਤੇ ਦਾਦਾ, ਆਰ ਆਈ. ਐਮ. ਏ. (2018). ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਇੰਡੀਆਅਨ ਜੇ. ਸਾਇੰਸ. ਮੁੜ, 18 (2), 01-08.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ