ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓ- ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 24 ਫਰਵਰੀ, 2021 ਨੂੰ

ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਾਂ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ denyੰਗ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ [1] .

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ: ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [ਦੋ] . ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ [3] .

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਡਾਕਟਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਆਦਿ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਐਲਰਜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ []] . ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. [5] .

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਚਣ-ਸੰਬੰਧੀ ਦਸਤ, ਕਬਜ਼, ਫੁੱਲਣਾ ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੂਝ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ

ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ womanਰਤ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੂਸਰਾ ਕੁਕੜਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਂਵਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱ ,ਣ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜਾ ਨਾਨ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਭੋਜਨ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਸਵਾਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

1. ਚਿਕਨ : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ []] . ਮਲਾਈ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

2. ਲੇਲਾ : ਲੇਲਾ ਇਕ ਨਰਮ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ []] . ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ pregnancyਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮੀਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਟਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ [8] .

3. ਬੀਫ : ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਭਵਤੀ beਰਤਾਂ ਮੱਧਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਸਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ [9] .

4. ਟੁਨਾ : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ .ਰਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਟੁਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ. ਟੂਨਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ [10] .

5. ਅੰਡੇ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ / ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ : ਇਕ ਅੰਡੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁਟੇਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ [ਗਿਆਰਾਂ] . ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮੰਮੀ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡਾ ਚਿੱਟੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6. ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਸੂਪ : ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੂਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ [12] . ਸੂਪ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ

1. ਭਿੰਦੇ ਨਿੰਬੂ ਮੱਛੀ

ਸਮੱਗਰੀ

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਛੇ ਮੱਛੀ ਫਿਲਲੇ
& frac14 ਚਮਚਾ ਪੇਪਰਿਕਾ
ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ
ਇਕ ਚੂੰਡੀ ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ / 2 ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ
ਦੋ ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਦੋ ਚਮਚ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ
ਲੂਣ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ

ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਫਿਲਟਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੂਣ, ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਪਪਰਿਕਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਟੀਮਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹੋ (ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ).
ਸਟੀਮਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਿਲਟਸ ਰੱਖੋ.
ਭਾਫ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
ਸਟੀਮਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. [13] .

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਡਲੀ-ਮੀਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਕੁਆਕਡ ਅਤੇ ਠੀਕ ਮੀਟ ਜੋ ਕਿ ਲਿਸਟੋਰੀਆ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਠੰ orੀਆਂ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਸਲੋਮਨੇਲਾ ਬੈਕਟਰੀਆ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮੱਛੀ ਜਿਹੜੀ ਪਾਰਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਟੁਨਾ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ, ਮੈਕਰੇਲ ਆਦਿ.
ਰਾਅ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼ (ਸੁਸ਼ੀ) ਐਲਗੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...

ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਦੋਂ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.