ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕਲ ਫੈਲਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇਖੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਖਾਣਾ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ. ਪਰ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਆਏ ਅਤੇ ਫੁੱਟ-ਲੰਬੇ ਰੋਲ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਦੇਖੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਸਬਵੇਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਬਵੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ—ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਡਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੀਜ਼ਾ ਯੰਗ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਦੀ ਲੇਖਕਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ . 'ਤੇ ਸਬਵੇਅ ਸੂਚੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਗ ਇਸਦੀ ਸਾਈਟ ਦੀ ਕਿ ਇਸਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਰੇਮਲ ਰੰਗ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਸਨੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਖੇਤੀ-ਪਸ਼ੂ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਗਲੋਬਲ ਲੀਡਰ-ਕੰਪਸ਼ਨ ਇਨ ਵਰਲਡ ਫਾਰਮਿੰਗ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਰਤਾ।
ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਰੇਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਹੇਠਾਂ, ਯੰਗ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਬਵੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਹੀ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
1. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਕੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ: ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਪੇਪਰੋਨੀ, ਸਲਾਮੀ, ਭੁੰਨਿਆ ਬੀਫ, ਹੈਮ, ਅਮਰੀਕਨ ਪਨੀਰ, ਰੈਂਚ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ, ਲਸਣ ਆਈਓਲੀ, ਬੇਕਨ, ਰੈਪਸ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਬਵੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ, ਸਿਆਬੱਟਾ, ਇਤਾਲਵੀ, ਹਾਰਟੀ ਇਟਾਲੀਅਨ, ਇਟਾਲੀਅਨ ਹਰਬਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਅਲਟੀਮੇਟ ਚੀਸੀ ਗਾਰਲਿਕ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਰੈਪ) ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਕਣਕ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। ਬਦਲ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵਾਂਗੇ।)
ਯੰਗ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਪੇਰੋਨੀ, ਸਲਾਮੀ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਵਰਗੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਚਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਿੱਛੇ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਰਡਰ ਵਿੱਚੋਂ ਅਮਰੀਕੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਨਿਕਸ ਕਰੋ-ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - RIP, ਅਲਟੀਮੇਟ ਸਪਾਈਸੀ ਇਟਾਲੀਅਨ (730 ਕੈਲੋਰੀ, 52 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1,720 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ), ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਗੁਆਕਾਮੋਲ (800 ਕੈਲੋਰੀ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2,070 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ) ਅਤੇ ਅਲਟੀਮੇਟ ਮੀਟਬਾਲ ਮੈਰੀਨਾਰਾ (730 ਕੈਲੋਰੀ, 52 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1,530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ)। ਓਹ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਛੇ-ਇੰਚ ਸਬਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ-ਬੰਬ ਕੁੱਲ ਪੈਰ-ਲੰਮੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੁੱਗਣੇ ਹਨ। ਵਾਹ .
ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਵੀ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਹਨ। ਰੈਂਚ, ਮੇਓ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ (ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।
ਟਮਾਟਰ ਬੇਸਿਲ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਚਲਾਕੀ ਨਾਲ ਨਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰੈਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਭਰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਰੈਂਚ ਮੈਲਟ (ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ) ਟਮਾਟਰ ਬੇਸਿਲ ਰੈਪ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਵਿੱਚ 1,590 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 78 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ 30 ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਨ) ਅਤੇ 3,930 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਟੀਚਾ ਲਗਭਗ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਘਟਦਾ ਹੈ।
2. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ: ਸਲਾਦ (ਠੀਕ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ), ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਲਟੀ- ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਕਾਰੀਗਰ ਬਰੈੱਡ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ, ਸਬਵੇਅ ਵਿਨੈਗਰੇਟ, ਸ਼ਹਿਦ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਚਿਪੋਟਲ ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਸਾਸ, ਗੁਆਕਾਮੋਲ, ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ
ਯਕੀਨਨ, ਸਾਰੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ ਕਾਰਬ-ਵਾਈ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 9-ਗ੍ਰੇਨ ਹਨੀ ਓਟ (190 ਕੈਲੋਰੀ), 9-ਗ੍ਰੇਨ ਵ੍ਹੀਟ (180 ਕੈਲੋਰੀਜ਼) ਅਤੇ ਆਰਟੀਸਨ ਫਲੈਟਬ੍ਰੇਡ (220 ਕੈਲੋਰੀ), ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਮੋਹਕ ਲਘੂ ਰੂਪ। , ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਟੀ 330 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਮਿਨਿਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ 34 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਛੇ-ਇੰਚ ਰੋਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ-ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪੈਰ-ਲੰਮੇ 'ਤੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਆਰਡਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਸਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪਨੀਰ ਖਾਓ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਸਵਿਸ ਚੁਣੋ - ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਮਕੀਨ ਵਿਕਲਪ।
ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ), ਸਲਾਦ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਦ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਉਸਦੀ bway (ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸਦੇ ਮੇਓ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਵੀ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਜ਼ੀ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਯੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਹੀ ਨਿਯਮ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਇਤਾਲਵੀ ਸਲਾਦ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਚਿਪੋਟਲ ਚਿਕਨ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ 860 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ (ਇਹ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ), 56 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 1,750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ। ਸਟੀਕ ਕਲੱਬ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 1,970 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਹੈ (ਕੁਝ ਰੈਪ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੂਰੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ)। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, 130-ਕੈਲੋਰੀ ਓਵਨ ਰੋਸਟਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ, 310-ਕੈਲੋਰੀ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ, 60-ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਜੀ ਡਿਲਾਈਟ ਜਾਂ 110-ਕੈਲੋਰੀ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵੀ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 35-ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਵੇਅ ਵਿਨੈਗਰੇਟ।
Guac ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰੋ, ਯੰਗ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। ਸਬਵੇਅ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ, ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ, ਅਚਾਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਖੀਰੇ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕ-, ਚਰਬੀ- ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਭਾਰੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ।
3. ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸਬਵੇਅ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਆਰਡਰ ਕਰੋ
ਸਬਵੇਅ ਨੇ ਇੱਕ ਬਣਾ ਕੇ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਾਜ਼ਾ ਫਿੱਟ ਮੀਨੂ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨੌ-ਅਨਾਜ ਲਈ ਸਬਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿਕਨ ਰੋਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੀਫ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਥੇ ਤਾਜਾ ਖਾਓ ਦੋਸਤੋ।
