ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਫਾਈ ਦਿਵਸ 2020: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਰੀਅਡ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ oi- ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 28 ਮਈ, 2020 ਨੂੰ| ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਆਰੀਆ ਕ੍ਰਿਸ਼ਨਨ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਫਾਈ ਦਿਵਸ ਹਰ ਸਾਲ 28 ਮਈ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚੰਗੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਰਮਨ-ਅਧਾਰਤ ਐਨਜੀਓ ਵਾੱਸ਼ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਦੁਆਰਾ 2014 ਵਿੱਚ ਅਰੰਭ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ 28 ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ 28 ਦਿਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ lengthਸਤ ਲੰਬਾਈ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ਵ ਮਾਹਵਾਰੀ ਹਾਈਜੀਨ ਡੇ 2020 ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ' ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ '. ਥੀਮ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦਰਪੇਸ਼ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਾਨਣਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.

ਦਿਨ ਦੀ ਤਰਫ, ਆਓ ਇੱਕ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

'ਰੱਬ ਦੁਆਰਾ ਹੱਥੀਂ ਚੁਣੇ' ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਜਾਂ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ, ਚਿੜ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੋ. ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਕਾਫ਼ੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ 'ਤੇ ਭੜਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਹੋਰ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਰੀਅਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਰ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਪਹਿਲੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਆਦਿ. ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਬੋਲਡਸਕੀ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਡਾ: ਆਰੀਆ ਕ੍ਰਿਸ਼ਣਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਰੀਅਡ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਿਕਲਪ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਰੀਅਡ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਾਂ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਖਾਣ ਪੀਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ.

ਇਹ ਲੇਖ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਵਧੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਜੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਪੀਰੀਅਡ ਉਤਪਾਦ

1. ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪੀਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ^[1] . ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਤਣਾਅ-ਘੱਟ ਅਵਧੀ ਲਈ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜਿਹੜੀ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ, ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਸ, ਪਿਯੂਟਰੀ, ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ^[ਦੋ] . ਇਹ ਗਲੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਅਵਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ^[3] ^[]] .

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਮਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਬਰੌਕਲੀ, ਚੁਕੰਦਰ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀ, ਅਸੈਂਗਰਾਸ ਆਦਿ ਖਾਓ.
ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਨ, ਚਿਪਸ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ ਆਦਿ ਨਾ ਖਾਓ.
ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਦਿਓ.
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੂਟ ਅਤੇ ਗੈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ^[5] .

ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਕੇਲੇ ਖਾਓ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ.
ਪਪੀਤਾ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਨਾਨਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਬਰੋਮਲੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਹ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ mannerੰਗ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ^[]] . ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ^[]] ^[8] .

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ^[9] . ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗੀ.

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਵੀ, ਬਦਾਮ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ, ਚੈਰੀ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦਿਵਾਏਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ^[9] . ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਸੌਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਡਾ ਕ੍ਰਿਸ਼ਨਨ ਸਹਿਮਤ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ^[10] ^[]] .

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰਵੋਤਮ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

3. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉਂਗਲ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਇਸ ਆਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਲਾਭ ਹਨ. ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਚੀਜ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ, ਫੁੱਲਣਾ, ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਤਲੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਗਠੀਆ, ਗਠੀਏ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ^[12] .

ਸਰੀਰਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ periodਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} .

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ^[13] ^[14] .

ਤੁਰਨਾ
ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿਚ ਨਾ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} ^[13] . ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਪੀਰੀਅਡ ਉਤਪਾਦ

ਨਾਰੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੀਰੀਅਡ ਟੈਕਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੈਡ, ਟੈਂਪਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੱਪ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ. 'ਸੰਭਵ' ਖੂਨਦਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ.

ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੱਸਾਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ^[16] ^[17] . ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਲਾਗਤ, ਟਿਕਾabilityਤਾ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕ - ਕੀ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਹੈ ਜਾਂ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਹੈ, ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਅਵਧੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਨੇਟਰੀ ਰੁਮਾਲ ਜਾਂ ਟੈਂਪਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਲਾਸਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸੜਨ ਵਿੱਚ 500-800 ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ [18]. ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ - ਤੁਹਾਡੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਿਕਾable ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ^[19] . ਇਕੱਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿਚ 11,000 ਸੈਨੇਟਰੀ ਪੈਡ ਜਾਂ ਨੈਪਕਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਸ multipਰਤ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੱਪ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹਿੰਗਾ ਮਹਿੰਗਾ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹੈ ਇਸਦੀ ਉਮਰ 10 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੱਪਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਮੈਡੀਕਲ-ਗ੍ਰੇਡ ਸਿਲੀਕਾਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਗ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ^[ਵੀਹ] . ਸੈਨੇਟਰੀ ਨੈਪਕਿਨ ਅਤੇ ਟੈਂਪਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੱਪ ਵੱਡੇ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਿਲ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਧ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੱਪ ਸਫਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ 5-6 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ^{[ਇੱਕੀ]} .

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੀਰੀਅਡ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾ! ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰੋ!

ਸ਼ਰਨ ਜੈਅੰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕਸ

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਸਵਿੰਸਡਟੀਅਰ, ਐੱਚ. (2017) Objਰਤਾਂ ਦੇ ਉਕਸਾਉਣ ਵਿਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਅਧਿਐਨ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਨਰਸਿੰਗ ਦੀ ਜਰਨਲ, 73 (6), 1390-1402.
[ਦੋ]ਕਮਮਨ, ਆਈ., ਸੌਦਾ, ਡਬਲਯੂ. ਬੀ., ਸਿਫਾਉ, ਏ., ਹੌਆਤ, ਈ., ਕੰਦਾਰਾ, ਐਚ., ਸਲੇਮ, ਐਲ. ਬੀ., ਅਤੇ ਸਲਮਾ, ਸੀ. ਬੀ. (2017, ਫਰਵਰੀ). ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ eatingਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਐਨਾਲੇਸ ਡੀ ਡੈਂਡੋਕਰਿਨੋਲੋਜੀ ਵਿਚ (ਵੋਲ. 78, ਨੰ. 1, ਪੀਪੀ. 33-37). ਐਲਸੇਵੀਅਰ ਮੈਸਨ.
[3]ਕਰੌਟ, ਐਨ. (2016) ਸਾ Saudiਦੀ ਨਰਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ. ਨਰਸਿੰਗ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਜਰਨਲ, 6 (1), 23.
[]]ਸੇਨ, ਐਲ. ਸੀ., ਐਨ, ਆਈ. ਜੇ., ਅਕਟਰ, ਐਨ., ਫੱਤਾ, ਐਫ., ਮਾਲੀ, ਐੱਸ. ਕੇ., ਅਤੇ ਦੇਬਨਾਥ, ਐਸ. (2018). ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਏਸ਼ੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਐਂਡ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਰਿਸਰਚ, 4 (3), 259-266.
[5]ਸ੍ਰੀਵਾਸਤਵਾ, ਸ., ਚੰਦਰ, ਐਮ., ਸ਼੍ਰੀਵਾਸਤਵ, ਸ., ਅਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਸੈਪਟ, ਜੇ ਆਰ. (2017). ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਜਣਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਜੀਵਨ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਕੂਲੀ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਇੰਟ ਜੇ ਰੀਪ੍ਰੋਡ ਕੰਟ੍ਰੋਸੈਪਟ bsਬਸਟੇਟ ਗਾਇਨਕੋਲ, 6 (2), 688-93.
[]]ਮੁਹੰਮਦ, ਏ. ਜੀ., ਅਤੇ ਹੇਬਲਸ, ਆਰ ਐਮ. (2019). Universityਰਤ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀਆਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ. ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਰਸਿੰਗ, 7 (3), 360-364.
[]]ਬਾਲਡਵਿਨ, ਕੇ., ਨੁਗਯੇਨ, ਏ., ਵੇਅਰ, ਐਸ., ਲੇਕਲੇਅਰ, ਐਸ., ਮੌਰਿਸਨ, ਕੇ., ਅਤੇ ਹੈਨ, ਐੱਚ. ਵਾਈ. (2019). ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਅਕਾਦਮਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ [ਵੈਸਟ ਫਲੋਰੀਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ] ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੇਲ-ਜੋਲ. ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਖੋਜ ਦੀ ਜਰਨਲ.
[8]ਰਾਜਾਗੋਪਾਲ, ਏ., ਅਤੇ ਸਿਗੁਆ, ਐਨ ਐਲ. (2018). Andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ. ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਦਵਾਈ, 197 (11), ਪੀ 19-ਪੀ 20.
[9]ਕਾਲਾ, ਸ., ਪ੍ਰਿਆ, ਏ. ਜੇ., ਅਤੇ ਦੇਵੀ, ਆਰ ਜੀ. (2019). ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ. ਅੱਜ ਡਰੱਗ ਕਾ Today, 12 (6).
[10]ਰੋਮਨਜ਼, ਐਸ. ਈ., ਕ੍ਰੈਂਡਲਰ, ਡੀ., ਆਈਨਸਟਾਈਨ, ਜੀ., ਲਾਰੇਡੋ, ਐਸ., ਪੈਟਰੋਵਿਕ, ਐਮ. ਜੇ., ਅਤੇ ਸਟੈਨਲੇ, ਜੇ. (2015). ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ. ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ, 16 (4), 489-495.
[ਗਿਆਰਾਂ]ਕੂਨਹਾ, ਜੀ. ਐਮ., ਪੋਰਟੋ, ਐਲ. ਜੀ., ਸੇਂਟ ਮਾਰਟਿਨ, ਡੀ., ਸੋਅਰਸ, ਈ., ਗਾਰਸੀਆ, ਜੀ. ਐਲ. ਜੀ., ਕ੍ਰੂਜ਼, ਸੀ. ਜੇ., ਅਤੇ ਮੋਲਿਨਾ, ਜੀ. ਈ. (2019). ਸਿਹਤਮੰਦ Womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: 2132: ਬੋਰਡ # 288 ਮਈ 30 3: 30 ਸ਼ਾਮ -5: 00 ਵਜੇ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 51 (6), 582.
[12]ਹਯਾਸ਼ੀਦਾ, ਐਚ., ਅਤੇ ਯੋਸ਼ੀਦਾ, ਸ (2015). ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: 306 ਬੋਰਡ # 157 ਮਈ 27, 1100 ਸਵੇਰ-1230 ਵਜੇ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 47 (5 ਐੱਸ), 74.
[13]ਹੈਰਮਜ਼, ਸੀ. ਏ., ਸਮਿਥ, ਜੇ. ਆਰ., ਅਤੇ ਕੁੜਤੀ, ਐਸ ਪੀ. (2016). ਸਧਾਰਣ ਪਲਮਨਰੀ ructureਾਂਚੇ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸੈਕਸ ਅੰਤਰ. ਲਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਪੀਪੀ. 1-26). ਹਿaਮਾਨਾ ਪ੍ਰੈਸ, ਚਮ.
[14]ਸਮਿੱਥ, ਜੇ. ਆਰ., ਬ੍ਰਾ .ਨ, ਕੇ. ਆਰ., ਮਰਫੀ, ਜੇ ਡੀ., ਅਤੇ ਹਾਰਮਸ, ਸੀ. ਏ. (2015). ਕੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਪੜਾਅ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ?. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿurਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀ, 205, 99-104.
[ਪੰਦਰਾਂ]ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਸਨ, ਐਮ. ਜੇ., ਐਲਰ, ਈ., ਮੋਰਟਜ਼, ਸੀ. ਜੀ., ਬਰੋਕੋ, ਕੇ., ਅਤੇ ਬਿੰਡਸਲਵ-ਜੇਨਸਨ, ਸੀ. (2018). ਕਸਰਤ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਣਕ-ਨਿਰਭਰ, ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਐਨਾਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਮਯੂਨੋਜੀ ਦੀ ਜਰਨਲ: ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ, 6 (2), 514-520.
[16]ਡਰਕਿਨ, ਏ. (2017). ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ: ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਰੀ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜਣਨ ਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਜੀਓ. ਜੇ. ਜੀਂਡਰ ਐਂਡ ਐਲ., 18, 131.
[17]ਦਿਨ, ਐਚ. (2018). ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣਾ. ਲੈਂਸੈੱਟ ਚਾਈਲਡ ਐਂਡ ਅਡੋਲਸੈਂਟ ਹੈਲਥ, 2 (6), 379.
[18]ਰੀਮ, ਐਨ. (2017) ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਰਾਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ (ਪੰਨਾ 37-52). ਰਸਤਾ.
[19]ਬਰੌ, ਏ. ਆਰ., ਵਿਲਕੀ, ਜੇ. ਈ., ਮਾ, ਜੇ., ਆਈਜ਼ੈਕ, ਐਮ. ਐੱਸ., ਅਤੇ ਗੈਲ, ਡੀ. (2016). ਕੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ? ਹਰੀ-minਰਤ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਟਿਕਾable ਖਪਤ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦਾ ਜਰਨਲ, 43 (4), 567-582.
[ਵੀਹ]ਗੋਲੂਬ, ਸ (2017). ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਰਾਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ: livesਰਤਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨਾਰੀਵਾਦੀ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਰਸਤਾ.
[ਇੱਕੀ]ਵੈਨ ਈਜਕ, ਏ. ਐਮ., ਸਿਵਾਕਮੀ, ਐਮ., ਠੱਕਰ, ਐਮ. ਬੀ., ਬਾਉਮਾਨ, ਏ., ਲੇਜ਼ਰਸਨ, ਕੇ. ਐੱਫ., ਕੋਟਸ, ਐੱਸ., ਅਤੇ ਫਿਲਪਸ-ਹਾਵਰਡ, ਪੀ. ਏ. (2016). ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. BMJ ਖੁੱਲਾ, 6 (3), e010290.