ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਸਨ, ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਡਿਕਸ਼ਨਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ . ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀਵਰਡ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ।

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ . ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ , ਖਣਿਜ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, antioxidants ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਬੇਰੀਆਂ:

ਬੇਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਸੈੱਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ (ਯੂਟੀਆਈ)।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।

ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:

ਜਦੋਂ ਦਾਦੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਗ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ! ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅੰਤਮ ਡੀਟੌਕਸ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ - ਕੋਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਰੰਗ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਕਲੋਰੋਫਿਲ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ oxidants , ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨਾ। ਬਰੋਕਲੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਹਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੀ ਵੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਉਹ ਅੰਤਮ ਅਲਕਲਾਈਜ਼ਰ ਵੀ ਹਨ (ਸੋਚੋ ਖੀਰਾ, ਬੋਤਲ ਲੌਕੀ, ਪਾਲਕ ) ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ pH ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਆਵਾਕੈਡੋ , ਕਾਲੇ, ਅਰੂਗੁਲਾ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰਾ, ਉਲਚੀਨੀ, ਬੋਤਲ ਲੌਕੀ, ਕਰੇਲਾ, ਮਟਰ, ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਲੀਕ, ਸਲਾਦ, ਪਾਰਸਲੇ, ਪੁਦੀਨਾ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਖਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਖਾਓ।

ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ:

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਬਣੋ! ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪੀਲੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਨ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ , ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਕੁਐਸ਼।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ , ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਇਹ ਜ਼ੈਕਸਾਂਥਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਕੰਪੋਨੈਂਟ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ pH ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਲ metabolizing, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸੰਤਰੇ, ਨੈਕਟਰੀਨ, ਆੜੂ, ਚੂਨਾ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਖਾਓ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।

ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ

ਨਿਮਰ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਬ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ! ਅਨਾਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ - ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਲਾਈਕੋਪੀਨ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਬੀਟ, ਬੈਂਗਣ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਨਹੀਂ!) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਉ ਭੋਜਨ ਦੇ TEF ਜਾਂ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ TEF ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਕਤਮ 3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਦਸ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਭਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਭਿਅੰਕਰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜੋਗੇ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹੋਗੇ - ਹਰ ਕੋਣ ਤੋਂ ਜਿੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।

ਡੇਅਰੀ:

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਪਨੀਰ ਸਮੇਤ), ਮੱਖਣ, ਦਹੀਂ ਆਦਿ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੇਅਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭ , ਪਰ ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ। ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਵੇ (20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਅਤੇ ਕੈਸੀਨ (80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡੇਅਰੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਹਲਕਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਡੇਅਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ:

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਲਗ ਔਰਤ ਔਸਤਨ 40-50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ (ਕੌਡ, ਮੈਕਰੇਲ, ਟਰਾਊਟ), ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਝੀਂਗਾ, ਝੀਂਗਾ, ਕੇਕੜੇ) ਹਨ। ਸੂਰ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਵੀ ਮੀਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਕਰੇਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਕਾਫ਼ੀ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ .

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ:

ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰਜਿਨਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ (ਛੋਲਿਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ), ਫਲੀਦਾਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਹਰੇ ਮਟਰ . ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਮਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚੀਆ, ਪੇਠਾ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬਕਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੀ! ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਲਗਭਗ 10-20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਰਾਡਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ! ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਸ਼ੱਕਰ, ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ। ਆਮ ਸੂਝ ਦਾ ਹੁਕਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਫਲਾਂ, ਸ਼ਹਿਦ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ), ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਓਟਮੀਲ, ਬਕਵੀਟ, ਕੁਇਨੋਆ, ਜੌਂ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ . ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੁਇਨੋਆ ਬਿਰਯਾਨੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖੋ!

ਕੇਲੇ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਟਾਰਚ - ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ .

ਚਰਬੀ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਉਹ ਸਮੁੱਚੀ ਹੱਡੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ . ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਚੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਅਣੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਈਸਰੋਲ ਅਣੂ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ . ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ, ਜਾਂ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਡਬਲ ਬਾਂਡਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹਨ।

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ

ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਨ ਪਰਮਾਣੂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਪਰਮਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਪਾਮ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੇਵਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਲਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ

ਇਹ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹਨ, ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ - ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ। ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਵੋਕਾਡੋ , ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ. ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਰਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੋਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਰ ਦਿਨ - ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਿਸਤਾ, ਜੈਤੂਨ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਅੰਡੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਵੀ ਹੈ।

ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਣੂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ - ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੀਵੀਡ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕਣਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ!


ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਜੋਂ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਪਿਸਤਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ), ਠੰਡੇ ਦਬਾਏ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਘਿਓ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਨਾਰੀਅਲ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਹਿਸ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਜਿਸ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ (ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ। ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀਆਂ ਹਾਈਡਰੋਕਾਰਬਨ ਚੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੱਥੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਕਲੀ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ HDL ਜਾਂ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਇਹ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਚਡੀਐਲ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇੱਕ ਸਫ਼ੈਦ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਐਚਡੀਐਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਪਲੇਗ ​​ਵਾਂਗ - ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਅਪਰਾਧੀ ਹਨ!

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ:

ਸਵਾਲ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

TO. ਇਹ ਸਭ ਆਮ ਸਮਝ ਹੈ! ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ। ਇਤਆਦਿ.

ਸਵਾਲ. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

TO. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ (UTI) ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ pH ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਕੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਖੰਘ, ਅਸਥਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਐਲਰਜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਧੂੜ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਐਲਰਜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਸਤ ਭਾਰਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.5-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵਾਲ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਮੈਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

TO. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ