ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਪਲੱਮ ਸਬਜੇਨਸ ਅਤੇ ਜੀਨਸ ਪ੍ਰੂਨਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਰੋਸੇਸੀਆ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਕੋ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਜੋ ਆੜੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਨੇਕਟਰਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਪਲੱਮ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੋਬੂਖਾਰਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਲਈ ਨਵਾਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪਲੱਮ ਦੀਆਂ 2000 ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ ਜੋ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਤੋਂ ਹਰੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਲੱਗ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਗੋਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕੋ ਸਖ਼ਤ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਲੂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੀਲਾ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਸਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੈਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਪੱਲੂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੂਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪਲੱਮ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਯੂਰਪੀਅਨ-ਏਸ਼ੀਅਨ (ਪ੍ਰੂਨਸ ਘਰੇਲੂਆ), ਜਾਪਾਨੀ (ਪ੍ਰੂਨਸ ਸੈਲਸੀਨਾ), ਅਤੇ ਡੈਮਸਨ (ਪ੍ਰੂਨਸ ਇਨਸਿਟਿਟਆ) [1] . ਪਲੱਮ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪਲੱਮ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
100 g Plums ਵਿੱਚ 87.23 g ਪਾਣੀ, 46 kcal cਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- 0.7 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 0.28 g ਚਰਬੀ
- 11.42 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 1.4 g ਫਾਈਬਰ
- 9.92 g ਖੰਡ
- 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- 0.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
- 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ
- 157 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ
- 0.057 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਤਾਂਬਾ
- 9.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
- 0.028 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਥਿਅਮਾਈਨ
- 0.026 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ
- 0.417 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ
- 0.029 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6
- 5 ਐਮਸੀਜੀ ਫੋਲੇਟ
- 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ
- 17 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
- 0.26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
- 6.4 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ
Plums ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
1. ਸੈੱਲ ਦਾ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ
ਪਲੱਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨੂਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨਲ ਫੂਡ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਲੱਮ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਗਰੀ ਗ੍ਰੈਨੂਲੋਸਾਈਟਸ (ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ) ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ [ਦੋ] .
2. ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ
ਪਲੱਮ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਅਣੂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖੋਜ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪਲੱਮ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [3] .
3. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ
ਪਲੱਮ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ
ਪਲੱਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ []] [5] .
5. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਪਲੱਮ ਦਾ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. 2005 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਪਲੱਮ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੱਲਮ ਸਮੇਤ, ਪੂਰੇ ਪੂਰੇ ਫਲ ਖਾਣਾ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ []] []] .
6. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
ਪਲੱਮ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਪਲੱਮ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [8] .
7. ਬੋਧ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ. ਪਲੱਮ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੇ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਨਿurਰੋਡਜਨਰੇਟਿਵ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [9] [10] .
8. ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
ਪਲੱਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਚਮੜੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [ਗਿਆਰਾਂ] .
Plums ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਪਲੱਮ ਪਾਚਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ ਬੀ ਐਸ) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੱਲੂਆਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਡਨੀ ਪੱਥਰ ਬਣਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ [12] [13] . ਇਸ ਲਈ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪਲੱਮ ਖਾਓ.
ਪੇਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਲੱਮ ਨੂੰ ਟਾਰਟਸ, ਪਕੌੜੇ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੁਡਿੰਗਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਲੱਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪਲੱਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਲੱਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ Plum Chutney ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Plum ਪਕਵਾਨਾ
ਅਦਰਕ ਪੱਲੂ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 1 ਪੱਕਾ Plum (ਤਾਜ਼ਾ, ਟੋਪੀ ਪਰ peeled ਨਾ)
- ½ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ
- ½ ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ 1 ਕੇਲਾ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਤਾਜਾ ਅਦਰਕ
:ੰਗ:
- ਇਕ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ [14] .
