ਸਾਡੇ ਡਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਵਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਕੋਚ (ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਾਂ) ਗੈਬਰੀਏਲ ਬਰਨਸਟੀਨ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਹਿੱਟ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪੋਡਕਾਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਐਪੀਸੋਡ 'ਤੇ ਮੰਮੀ ਦਿਮਾਗ , ਡੈਫਨੇ ਓਜ਼ ਅਤੇ ਹਿਲੇਰੀਆ ਬਾਲਡਵਿਨ ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਬਰਨਸਟਾਈਨ ਨੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਣ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ।
1. ਕੋਵਿਡ-19 ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ? 'ਹਾਰਟ ਹੋਲਡ' ਜਾਂ 'ਹੈੱਡ ਹੋਲਡ' ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਹਿਲੇਰੀਆ ਬਾਲਡਵਿਨ: ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗੀ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਹਰ ਨਾ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਪਤੀ 35 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ [ਮਹਾਂਮਾਰੀ] ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਖੁੱਸ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਕੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਗੈਬਰੀਏਲ ਬਰਨਸਟਾਈਨ: ਇਹ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਦੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ 35 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਪੀਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਕੋਈ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਵੈ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ੇੜੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਭੋਜਨ, ਸੈਕਸ, ਪੋਰਨ, ਜੋ ਵੀ -. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਾਧਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ ਇੱਕ ਹੋਲਡ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਲ ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਰ ਹੋਲਡ ਹੈ. ਦਿਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਿਓ। ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਭਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਗੱਲਾਂ ਕਹੋ। ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ। ਸਭ ਕੁੱਝ ਠੀਕ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ. ਮੇਰਾ ਸਾਹ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ। ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ। ਬੱਸ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਤੁਸੀਂ ਹੈੱਡ ਹੋਲਡ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਪਕੜ ਹੈ। ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਬੱਸ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਜਾਂ ਕਹੋ ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਗੀਤ ਸੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਸੁਣੋ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਫ੍ਰੀਡਮ ਟੈਕਨੀਕ (EFT) ਦਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੰਕੀ ਅਤੇ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਊਰਜਾ ਮੈਰੀਡੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਡਰ, ਦਬਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੰਕੀ ਉਂਗਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਸਲਾਮਤ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ।
2. ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ 'ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ' ਨਾਮਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਬਰਨਸਟਾਈਨ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਡਾ. ਜੌਹਨ ਸਰਨੋ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਿਵੇਂ ਹਨ। 'ਪੇਜ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ' ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਦੁਵੱਲਾ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ YouTube ਜਾਂ iTunes ਜਾਂ Spotify 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਮੈਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗੁੱਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਰਿੰਗਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਾਗਲ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ 'ਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਲਈ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੋਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਾਗਲ ਜਾਣ. ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ . ਜਦੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ-ਅਜੇ ਵੀ ਦੁਵੱਲੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ-ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ, ਮੈਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗਾ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਇਹ ਸੁਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਚ ਕਰੋ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ 40 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਪੇਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪ-ਚੇਤੰਨ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਾਲੂ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਡੈਫਨੇ ਓਜ਼: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 'ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਰੈਗਿੰਗ' ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ?
ਬਰਨਸਟਾਈਨ: ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਏ ਯੋਗਾ ਨਿਦ੍ਰਾ , ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਹੈ। ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਫਿਰ ਉਹ 40 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਾਰੇ ਉਪ-ਚੇਤੰਨ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਇਸ ਇੰਟਰਵਿਊ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਸੰਪਾਦਿਤ ਅਤੇ ਸੰਘਣਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਗੈਬਰੀਏਲ ਬਰਨਸਟਾਈਨ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸੁਣੋ ਸਾਡੇ ਪੋਡਕਾਸਟ 'ਤੇ ਉਸਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਦਿੱਖ , 'ਮੰਮ ਬ੍ਰੇਨ,' ਹਿਲੇਰੀਆ ਬਾਲਡਵਿਨ ਅਤੇ ਡੈਫਨੇ ਓਜ਼ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਖਸ਼ਾਂ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ
![ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਔਰਤ ਨੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ: '[ਉਹ] ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਆਦਮੀ ਹੈ](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/19/woman-calls-out-boyfriend-over-refusal-cook-his-own-dinner.jpg)
