ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਸੈਲੂਨ ਵਿਖੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਸਾਜ ਮਹਿੰਗੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਖਰਚ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਇੱਕ ਦਿਲਾਸੇ ਵਾਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਕਰੇਗਾ? ਹਰ ਕੋਈ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਦਮੀ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਮੰਨਿਆ, ਬੋਲਡਸਕੀ ਵਿਖੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰ ਲੈ ਕੇ ਆਏ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ meansੰਗਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੇਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਮੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੌਸਚਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਐਕਸੇਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਮਕ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕਦਮ I
ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਉੱਤਮ ਹਨ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਘ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ), ਜਾਂ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ. ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਗਰਮ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ II
ਗਰਮ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕਦਮ III
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਤੇਲ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤੇਲ / ਲੋਸ਼ਨ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲੀਨੀਅਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਮਸਾਜ ਕਰੋ, ਅਰਥਾਤ, ਲੱਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤਕ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਲ ਸੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਓ.
ਕਦਮ IV
ਪੈਰ ਤੋਂ, ਲੰਬੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਕੋਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਕਦਮ ਵੀ
ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਮ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਓ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਪੱਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲਕੀਰ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਹੈ.
ਕਦਮ VI
ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪੇਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਰਮ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ. ਜਿੰਨਾ ਤੇਲ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਓਨਾ ਹੀ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ, ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤੇਲ ਘੱਟ ਪੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਤੇਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ. ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਦਮ VII
ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪਰ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ' ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਹੱਥ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੋਂ ਮੋ theੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤਕ ਇਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਉੱਤਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਟਰੋਕ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ ਨਾ ਲਓ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ.
ਕਦਮ VIII
ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਲ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ' ਚ ਇਕ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੋਮਲ ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
