ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾਡੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੀ ਇਹ ਪੰਛੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਜਹਾਜ਼ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼ਪ ਹੈ.
ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼ਪ ਜਿੰਨੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੀਲ ਦੇ ਆਦਮੀ ਵਾਂਗ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਉਡਾਣ ਭਰਦੀ ਹੈ! ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਸ਼ਅਪ ਦਾ ਇਹ ਖਾਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼ਅਪ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਖੈਰ, ਇਸ ਪਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤੋਹਫਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਦ ਸਟੀਲ ਦੇ ਮੈਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, 'ਲਿਫਟਫ' ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡ-ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ 10 ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜਾਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਇਹ ਉਡਾਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ- ਇਹ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਣ ਦਾ ਹਫਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼ਅਪ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰੋ. ਫਿਰ ਉਤਰੋ.
ਦਿਨ 1: 6 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 2: 6 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 3: 8 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 4: ਚੌਥੇ ਦਿਨ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਬੱਸ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਦੇ 5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
5 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਤਾੜੀਆਂ ਤਾੜੀਆਂ ਮਾਰ ਕੇ ਵਾਪਸ. 10 ਦੇ 5 ਸੈੱਟ.
ਦਿਨ 6: 7 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 7: ਇਕੋ ਵੇਲੇ 15 ਤਾੜੀਆਂ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਹਫ਼ਤਾ ਇਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਹਫਤਾ ਦੋ - ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੋ.
ਦਿਨ 8: 4 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 9: 4 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 10: 6 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 11: 6 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 12: 8 ਦੇ 5 ਸੈਟ
ਦਿਨ 13: 8 ਦੇ 5 ਸੈਟ
14 ਵੇਂ ਦਿਨ: 10 ਮੋ -ੇ ਤੇ ਚਪੇੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਹੱਥ-ਉਡਾਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣੀਆਂ ਪਈਆਂ ਹਨ.
ਦਿਨ 15: 3 ਦੇ 4 ਸੈਟ
ਦਿਨ 16: 3 ਦੇ 4 ਸੈਟ
ਦਿਨ 17: 4 ਦੇ 4 ਸੈਟ
ਦਿਨ 18: ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 8 ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਂ ਦੇ 4 ਸੈਟ ਕਰੋ.
ਦਿਨ 19: 6 ਦੇ 4 ਸੈਟ
ਦਿਨ 20: 6 ਦੇ 4 ਸੈਟ
21 ਵੇਂ ਦਿਨ: 8 ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਡਾਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹਫ਼ਤਾ ਭਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ.
ਦਿਨ 22: 3 ਦੇ 2 ਸੈਟ
ਦਿਨ 23: 3 ਦੇ 3 ਸੈਟ
ਦਿਨ 24: 4 ਦੇ 3 ਸੈਟ
ਦਿਨ 25: ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡਿੰਗ. 4 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
ਦਿਨ 26: 3 ਦੇ 3 ਸੈਟ
ਦਿਨ 27: 5 ਦੇ 3 ਸੈਟ
ਦਿਨ 28: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਥੇ ਹਫਤੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ- ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼ਪਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇੱਥੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼ਪ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਹਿਲੀ ਇਕ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੁਣ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਧੱਕਾ-ਰਹਿਤ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ, ਕੋਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਗ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਹੋਵੇ.
- ਹੁਣ ਉਸੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਲੈ ਜਾਏ. ਤੁਰੰਤ, ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਲਈ, ਪੁੱਛ-ਗਿੱਛ ਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਆਪਣੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
