ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਫਟੀ ਹੋਈ ਗਰਦਨ ਹੋਵੇ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਹੋਵੇ। ਮੈਂ, ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਕੈਂਪ ਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚਿਪਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ (ਰਿਮੋਟ) ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦਾ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਢਿੱਲੀ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਸਭ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜੋ ਮੇਰੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾ ਮੈਟ ਨੇਜਾਡ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਹੈਲਮ ਨੇਜਾਦ ਸਟੈਨਲੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬੂਲਰ ਵਿਕਾਰ [ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ TMJ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ], ਸਾਈਨਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਲੈਂਚਿੰਗ ਅਤੇ ਪੀਸਣਾ। ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ TMJ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਬ੍ਰੂਕਸਵਾਦ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੀਸਣ ਅਤੇ ਕਲੈਂਚਿੰਗ [ਲੱਭਣ] ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੈਡਲੀ ਕਿੰਗ ਡਾ , ਇੱਕ NYC ਡਰਮਾਟੋਲੋਜਿਸਟ। (ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡਰਮ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ।)
ਡਾ. ਨੇਜਾਦ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਹਿਜ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ? ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਦੁਖਦਾਈ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਨੇਜਾਦ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲੈਂਚਿੰਗ ਅਤੇ ਪੀਸਣ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ, ਚਿਪਕਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਸਪਲਿੰਟ (ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਾਈਟ-ਗਾਰਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲੈਂਚਿੰਗ ਜਾਂ ਪੀਸਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਮੰਗੋਬੋਟੌਕਸ. ਹਾਂ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ। ਨਯੂਰੋਮੋਡਿਊਲੇਟਰ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ [ਜਿਵੇਂ ਬੋਟੌਕਸ] ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਲੈਂਚਿੰਗ ਜਾਂ ਪੀਸਣ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮਾਸਟੇਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਟੇਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਕਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਫ-ਲੇਬਲ ਵਰਤੋਂ ਹੈ। (BTW, ਆਫ-ਲੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਓਨੀ ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਸੁਣਦੀ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ FDA ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।) ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਜੋ TMJ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਬਾੜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਲਈ ਬੋਟੌਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ। ਪ੍ਰਤੀ ਡਾ. ਨੇਜਾਦ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਿੱਘੀ ਸੰਕੁਚਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੋਜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈੱਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ TrekProof ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਜੈੱਲ ਪੈਕ () ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਡਾ. ਨੇਜਾਦ ਦਾ ਜਾਣਾ ਐਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਰ N ਨੂੰ ਕਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਉਥੋਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਵੇਗਾ। ਛੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਲੰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੜਦੇ ਹੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲੈਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਨੇਜਾਦ ਨੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੱਸਿਆ।
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਮੈਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਨੇਜਾਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਗਮ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਂਡੀ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਸਖ਼ਤ, ਕੱਚੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਵੱਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਦੇ ਸਮਾਨ (ਪਰ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ), ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ 6 TMJ ਲਈ ਮੇਰਾ ਜਾਣ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਕਿਮ ਰੌਸ, ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਹੁਣ , ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸਟੂਡੀਓ। ਪੇਟ 6 ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਕਲੰਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਫਿਰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ।
ਰੌਸ ਨੇ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ 4 ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਉਸਨੇ ਦੱਸਿਆ।
ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਘਰ ਤੋਂ ਦੁਖਦੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਐਮਾਜ਼ਾਨ1. ਚਿਹਰੇ ਲਈ ESARORA ਆਈਸ ਰੋਲਰ
ਬਰਫ਼ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰਹੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ. ਪਰ ਇਹ ਆਈਸ ਰੋਲਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ, ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ।
ਸੇਫੋਰਾ2. ਸੇਫੋਰਾ ਕਲੈਕਸ਼ਨ ਰੋਜ਼ ਕੁਆਰਟਜ਼ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਮਸਾਜਰ
ਛੋਟੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਗ ਹਿੱਸਾ, ਜੇਡ ਰੋਲਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੰਨ ਤੋਂ ਕੰਨ ਤੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਦੇ ਫੋੜੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ।
ਘੁੰਮਾਓ3. ਹਰਬੀਵੋਰ ਬੋਟੈਨੀਕਲਸ ਰੋਜ਼ ਕੁਆਰਟਜ਼ ਗੁਆ ਸ਼ਾ ਟੀਅਰਡ੍ਰੌਪ
ਗੁਆ ਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਕਿਨਕੇਅਰ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ!) ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੀਰਮ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਤੇਲ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਗੁਆ ਸ਼ਾ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਇਥੇ .
ਐਮਾਜ਼ਾਨ4. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਨਬੀਮ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋਵੋ (ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ) ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੌਰਡਸਟ੍ਰੋਮ5. ਸੇਜਲੀ ਨੈਚੁਰਲ ਰਿਲੀਫ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸੀਬੀਡੀ ਕਰੀਮ
ਇਹ ਸੀਬੀਡੀ ਕਰੀਮ ਬਰਫੀਲੇ ਗਰਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ (ਫਾਰਮੂਲਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਿਕਨੀ ਵਾਲਾ ਹੈ)। ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਮੇਨਥੋਲ ਉਹ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਕੂਲਿੰਗ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੀਬੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਮ ਟਿਪ: ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲਗਾਓ।
ਪਿਆਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਿਜ਼, ਸੀਬੀਡੀ6. ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਲਿਜ਼ ਸੀਬੀਡੀ ਤੇਲ
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਹਿਣਯੋਗ ਸੀਬੀਡੀ ਤੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਵ ਆਲਵੇਜ਼, ਲਿਜ਼ ਦੇ ਇਸ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੰਗੋ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਡਾ. ਕਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
