ਬਸ ਅੰਦਰ
- ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
- ਘਾਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ COVID ਟੀਕਿਆਂ ਦੇ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਲਈ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਤੌੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈ ਰਹੇ ਹਨ? ਕੀ ਇੱਥੇ ਗੰਜ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਵਾਲ ਹਨ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਮਾਸਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਅਤੇ ਗੰਜੇ ਚਟਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਥੇ 100 ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਜ਼ੀਰੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਦਾਅਵੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਹੇਅਰ ਮਾਸਕ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਜੈਵਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਕੋਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਅਗਲੇ ਖਰਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਿਆ!
ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਹਰਬਲ ਮਾਸਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਰੀ ਪੱਤੇ, ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਰਸ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ ਵਿਚ ਲੌਰੀਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਤਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਿਆਜ਼ ਵਿਚ ਗੰਧਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੇਰਟਿਨ ਦੇ uralਾਂਚਾਗਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਫਟ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੀ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਉੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿਚ ਚਮਕ, ਉਛਾਲ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 1:
ਪੀਲ, ਪਾਸਾ ਅਤੇ 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼ ਪੀਸੋ, ਇਸ ਦਾ ਰਸ ਕੱractੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੂਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਥੇ ਕੋਈ ਗੱਠਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕੇ.
ਕਦਮ 2:
ਇੱਕ ਪੈਨ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ. ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦਾ ਅਣੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ.
ਕਦਮ 3:
4 ਤੋਂ 5 ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਪੋਡਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਲਸਣ ਦਾ ਰੰਗ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਬਲਦੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਤੇਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੋ. ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਸਣ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੈਨਰਫ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਕਦਮ 4:
ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਰੀ ਪੱਤੇ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੁਰਕਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕੇ ਭੂਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਬਰੀਕ ਪਾ powderਡਰ ਵਿਚ ਪੀਸ ਲਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਸਣ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ 1 ਚਮਚਾ ਕਰੀ ਪੱਤੇ ਪਾ powderਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਕਾਂਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸਭ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਕਦਮ 5:
ਤੀਬਰ ਗੰਧ ਨੂੰ kੱਕਣ ਲਈ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 4 ਤੋਂ 5 ਤੁਪਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੇਲ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਤੰਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਾਈਬਰਨੇਟ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਕਦਮ 6:
ਸਾਰੀਆਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਅੱਧ-ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਘੀ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚਲਾਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਗੰ .ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੋਪੜੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਕਦਮ 7:
ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਖੌਟਾ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਨਕਾਬ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਦਮ 8:
ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਦੀਆਂ ਇਲਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਸਵੇਰੇ, ਸ਼ੈਂਪੂ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਾਸਕ ਦੇ ਹਰ ਅੰਤਮ ਬਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 9:
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਕੱqueੋ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਪੁਰਾਣੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਧੁਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ. ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਕਦੀ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਾ ਰਗੜੋ. ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਦਮ 10:
ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਸੁੱਕਾ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੀਰਮ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਇੰਚ ਦੂਰ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਡਰਾਈਅਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੜ ਤੋਂ ਟਿਪ ਤੱਕ ਚਲਾਓ. ਹਵਾ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਥਾਂ ਤੇ ਧਮਾਕਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਸੁੱਕੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ.
ਸਿੱਟਾ
ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਇਹ ਹੇਅਰ ਮਾਸਕ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਵੋਤਮ ਲਾਭ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.