ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ
- ਸ਼ਾਹਰੁਖ ਖਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਆਰਡ -19 ਲਈ ਪਠਾਣ ਟੈਸਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਠਾਨਕੋਟ ਦੇ ਕ੍ਰੂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਘਾਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ COVID ਟੀਕਿਆਂ ਦੇ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਲਈ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਅਨੀਮੀਆ ਖੂਨ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਘੱਟ ਹੋਇਆ ਪੱਧਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡਦਾ ਹੈ.
ਅਨੀਮੀਆ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਹੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ਼ ਲਈ 18 ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ
ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਦੋਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1. ਪਾਲਕ:
ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 9, ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਪਾਲਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਉਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਲਕ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਵੀ womanਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
2. ਟਮਾਟਰ:
ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੱਚੇ ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਚੁਕੰਦਰ:
ਚੁਕੰਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸੁਰਜੀਤੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ, ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਬਣਾ ਕੇ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ.
4. ਅਨਾਰ:
ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਅੰਡੇ:
ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅੰਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਅੱਧੇ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਪਕੌੜੇ ਜਾਂ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਰੋਜ਼ ਅੰਡਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
6. ਲਾਲ ਮੀਟ:
ਲਾਲ ਮੀਟ ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੁਰਦੇ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਜਿਗਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤਿੰਨ meatਂਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ 1-2.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਤੱਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਖਾਣਾ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
7. ਮੈਂ ਬੀਨਜ਼ ਹਾਂ:
ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ, ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸੋਇਆ ਬੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਿੱਜੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸਮਾਈ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8. ਸੇਬ ਅਤੇ ਤਾਰੀਖ:
ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੇਬ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਨ-ਹੀਮ (ਪੌਦਾ) ਆਇਰਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਸੇਬ ਅਤੇ 10 ਤਾਰੀਖ ਖਾਣਾ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
9. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ:
ਆਇਰਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਭੁੰਨਿਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਚਮਚੇ 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
10. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ:
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਮੱਛੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਸਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
