ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹਰ ਭਾਰਤੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਆਈ-ਰੀਆ ਮਜੂਮਦਾਰ ਦੁਆਰਾ ਰਿਆ ਮਜੂਮਦਾਰ 7 ਨਵੰਬਰ, 2017 ਨੂੰ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿਚ ਐਰਥਿਮੀਅਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਾਗਲ ਵਾਂਗ ਚਮਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ!

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੋਚਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਕੀ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ.

ਬੱਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਭੰਡਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

# 1 ਦਹੀ

ਅਸੀਂ ਯੋਗਵਰਟਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਦੇ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਖੱਟੇ ਦਹੀਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ: ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ!

# 2 ਸਾਰਡੀਨਜ਼

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਮਾਸਾਹਾਰੀ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਜਟ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੱਖਣੀ, ਪੱਛਮੀ ਅਤੇ ਪੂਰਬੀ ਭਾਰਤ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ statesੇ ਵਾਲੇ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਸਾਰਡੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਯੂਨਿਟ ਦੇ 33% ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਇਸ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ.

# 3 ਪਨੀਰ

ਪਨੀਰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਰਅਸਲ, ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਰੇਮਸਨ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਹੈ!

# 4 ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ a.k.a ਅੰਜੀਰ

ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਬਲਕਿ ਉਹ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.

# 5 ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਬਰੌਕਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਲਕ ਤੱਕ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

# 6 ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੁੱਕਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.

# 7 ਝੁੰਡ

ਝੁੰਡ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਉਬਾਲਦੇ.

# 8 ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ

ਗਰਭਵਤੀ andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਲ ਕੇ ਲੱਡੂ (a.k.a ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਲੱਡੂ) ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ bonesਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

# 9 ਟੋਫੂ

ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਟੋਫੂ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਚੋਣਵੇਂ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ: ਟੋਫੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

# 10 ਸੰਤਰੇ

ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਦੁੱਧ-ਵਿਕਲਪ ਜਿੰਨੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ.

# 11 ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਹਾਂ

ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਲ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ounceਂਸ ਹੈ.

# 12 ਓਟਮੀਲ

ਓਟਸ ਕੌਰਨਫਲੇਕਸ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਲਈ ਉਹ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਭਾਰਤੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਵੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ!

# 13 ਭਿੰਡੀ

ਭਿੰਡੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭਿੰਡੀ ਦੇ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 175 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

# 14 ਕਰੈਬਸ

ਕੇਕੜਾ ਦਾ ਮੀਠਾ ਮਿੱਠਾ, ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 123 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

# 15 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ

ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਿਚ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਭੰਡਾਰਨ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹਨ.

# 16 ਇਮਲੀ

ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਹੁਣ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!

ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਮਲੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੇ ਕਿਸੇ ਜ਼ਿਕਰ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ!

# 17 ਤਾਰੀਖ

ਜਦੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਿੱਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹਨ! ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਬਦਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

# 18 ਕਸਟਾਰ ਐਪਲ ਏ.ਕੇ.ਏ ਸੀਤਾਫਲ

ਕਸਟਾਰਡ ਸੇਬ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

# 19 ਸੋਇਆਬੀਨ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਟੂਫੂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੂਚੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰਵਜ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕੀਤਾ.