ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾਡੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦੇ ਲਾਭ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਹੋ ਰਹੇ' ਬੇਰਹਿਮੀ 'ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਪਦਾਰਥ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਸ਼ਹਿਦ ਆਦਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ (ਰਤਾਂ (ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ) ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ) ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕੀ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਮਾਸ-ਅਧਾਰਤ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?
ਇਥੇ ਵੀਗਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. [1] [ਦੋ] .
ਇੱਕ ਚੀਜ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਉਹ ਹੈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੇਸਿਨ ਅਤੇ ਵੇਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਲੇ ਹੋਰ ਅਮੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਇਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ, ਆਇਰਨ, ਆਇਓਡੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ) ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. [3] . ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਮਾੜੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ []] .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਸੀ, ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਡਿਲਿਵਰੀ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਜਾਂ ਬਾਲ ਮੌਤ ਦੀ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਹਨ. [5] []] .
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ aਰਤਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ generallyਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਮੇਤ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਦੌਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾਲ []] .
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀਗਨ ਆਹਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤੇ ਲਾਭ ਇਹ ਹਨ:
- ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਆਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ. [8] .
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤ ਪ੍ਰੀਕਲੈਪਸੀਆ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ) ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [9] .
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਡੀ ਐਨ ਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [10] [ਗਿਆਰਾਂ] .
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀਗਨ ਸਰੋਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸਦੇ ਪਤਲੇਪਣ 'ਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਚਮਕਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ / ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ : ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀਕਲੈਮਪਸੀਆ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ, ਅਨਾਜ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਚਾਵਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹਨ. [12] . ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ.
- ਲੋਹਾ : ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਗਨ ਆਇਰਨ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਟੋਫੂ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਦੇ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ : ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਸਿਰਫ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਮ ਆਇਰਨ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਾਨ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [13] .
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 : ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਪਾਤ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ [14] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਜਾਂ ਵੀਗਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਲ੍ਹੇ ਦਾ ਪੌਦਾ ਦੁੱਧ (ਸੋਇਆ, ਬਦਾਮ, ਨਾਰਿਅਲ, ਚੌਲ), ਟੇਡੇਹ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀਰੀਅਲ, ਐਲਗੀ / ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ : ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੋ ਓਮੇਗਾ -3, ਈਕੋਸੈਪੈਂਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਅਤੇ ਡੋਕੋਸਾਹੇਕਸੋਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਡੀਐਚਏ) ਦੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. [ਪੰਦਰਾਂ] . ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਚੀਆ ਬੀਜ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ, ਐਲਗਲ ਤੇਲ (ਐਲਗੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ), ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਪੇਰੀਲਾ ਤੇਲ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ : ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਟਨ, ਦਾਲ, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਹਰੀ ਮਟਰ, ਟੋਫੂ, ਤਪਾ, ਐਡਮਾਮ, ਹੈਂਪਸੀਡਸ ਆਦਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ [16] .
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚ ਤਿਲ, ਤਾਹਿਨੀ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟੂਫੂ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਦਾਲ, ਟੋਫੂ, ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਲਸੀ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੋਨੋਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵੀਗਨ ਲਈ ਕੋਲੀਨ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀ, ਟੋਫੂ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. [17] .
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹੇਠਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ [18] .
- ਫਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਦਾਲ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ.
- ਟੋਫੂ, ਸੀਟਾਨ,
- ਕੈਲਸੀਅਮ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਦੁੱਧ.
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੂਡੋਰੇਸਿਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਨੋਆ ਅਤੇ ਬਕਵੀਆਟ.
- ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੁੰਗਰਦੇ ਪੌਦੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਜ਼ਕੀਏਲ ਰੋਟੀ, ਮਿਸੋ, ਟੇਡੇ, ਨੈਟੋ, ਅਚਾਰ, ਕਿਮਚੀ, ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ, ਅਤੇ ਕੰਬੋਚਾ.
- ਜਾਮਨੀ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ .
- ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ (ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ).
ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਕੱਲੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ, ਆਇਓਡੀਨ, ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ [19] .
ਨੋਟ : ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਦੇ ਤੰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਫੁੱਟਣਾ, ਫਰੂਮਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵੀਗਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਕ ਮੀਟ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੀਜ, ਕੱਚੇ ਸਪਰੂਟਸ ਅਤੇ ਬੇਦਾਗ ਜੂਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ [ਵੀਹ] .
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ tingੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਹੈ. ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨ : ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲਾਭ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
