ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਸਿਰਫ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਜਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਅਨਾਜ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਬਰ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਰਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ whoਰਤ ਜੋ ਕਿ 37 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਦਾ ਭਾਰ 150 ਪੌਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 2450 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਅਤੇ 1 ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ 2700 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 2950 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੀ ਸੀ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਤਲੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਇਕ ਕੱਪ ਛੋਲਿਆਂ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਵਿਚ 18 ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਕੋਨੋਆ ਵਿਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ, ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਓ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਏਗਾ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਡੇ ਓਮੇਲੇਟ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਚੀਆ ਦੀ ਪੂਦੀ ਨਾਲ.
- ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਬਦਾਮ ਖਾਓ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਕੋਨੋਆ, ਇਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰਿਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ
- ਪੂਰਾ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ
- ਸੀਰੀਅਲ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
