ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਫੌਜ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਸਲਾ ਭੰਡਾਰ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ। ਪਰ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹੈ। ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਅਜੂਬੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਦਾਗਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਚਮੜੀ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ SPF ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਰਤਾ ਦੇ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ .
ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਉਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਦੋ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
3. ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ?
ਚਾਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
5. ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ DIY
6. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਉਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ TLC ਦੇਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ, ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਸ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਕੁਦਰਤੀ ਬੁਢਾਪਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਰਗੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜੋ? ਇਹ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਾਗ ਨਹੀਂ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੈ ਮਹਾਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ , ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾਗਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਤਪਾਦਨ, ਮਦਦ ਜ਼ਖ਼ਮ ਠੀਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼।
ਸੁੱਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਬਾਲਗ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸੁੱਕੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਮੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਲਗਾਓ, ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਨ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਓ: ਇਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣਾ ਰੈਗੂਲਰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੇਲ ਲਈ ਲਿਪ ਬਾਮ ਤੀਬਰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਤੇਲ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੀਟ ਹਾਈਪਰਪੀਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ: ਜਦੋਂ ਮੇਲਾਨਿਨ ਜਮ੍ਹਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸਮਾਨ ਚਮੜੀ ਟੋਨ . ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਪੀਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਤਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੜਾਈ ਸੂਰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਸੂਰਜ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੇਲ . ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਠੋਰ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ।
ਕਮੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਪੱਧਰ . ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਮੀ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸੀਸ .ਸੁਝਾਅ: ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਵਾਰਕ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ?
ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸੁਝਾਅ: ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਜਦਕਿ ਸਤਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇਲ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੱਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਮੀਰ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।1. ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ, ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਪਾਉਟ ਜਾਂ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ: ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ , ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਅਖਰੋਟ: ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਮੱਗਰੀ , ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੋਟੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਦੋ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ . ਜੈਤੂਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਡਿਪਸ, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ।
5. ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪਾਲਕ, ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪੜ੍ਹੋ), ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਓ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਪਾਓ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈ (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
6. ਐਵੋਕਾਡੋ: ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ . ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ।
ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ DIY
ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: ਫਿਣਸੀ ਲਈ ਫੇਸ ਮਾਸਕ
2-3 ਲਓ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕੈਪਸੂਲ . ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸੂਈ ਨਾਲ ਚੁਭੋ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਹਾਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਲਓ। ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ।
ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫੇਸ ਮਾਸਕ
ਅੱਧਾ ਲਓ ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ , ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ 2-3 ਕੈਪਸੂਲ ਲਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸੂਈ ਨਾਲ ਚੁਭੋ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਕੇਲੇ 'ਚ ਮਿਲਾਓ। ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮਾਨ ਪਰਤ ਵਿਚ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। 15-20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਲਓ। ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
Q. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
TO. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ, ਦਸਤ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। 
