ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਾਈ ਰੱਸੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ chalੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਣ ਵਰਕਆ thatਟ ਜੋ ਰੱਸੀ ਦੇ ਲੰਬੇ, ਭਾਰੀ ਤਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕੀ ਹਨ?
ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਹੈ. ਇਹ ਜੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਰਕਆ thoseਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੱਸੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੰਭੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਵਰਕਆਟ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਸਮੇਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਵਰਕਆ ?ਟ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਐਬਸ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ, ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰੀ ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਐਰੇਕਟਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?
ਵਰਕਆ .ਟ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ ਜੋ 300 ਤੋਂ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਲ ਰਹੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਕਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 36 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.
ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ.
1. ਬਦਲਵੀਂ ਵੇਵ
ਬਦਲਵੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਆਮ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਹਨ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਵੇਵ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. ਤਦ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੋਰੜੇ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਰਗਾ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੋਰੜੇ.
2. ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪਲੈਂਕ ਵੇਵ
ਇਹ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪਲੈਂਕ ਵੇਵ ਵਰਕਆ yourਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਡੂੰਘੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਦੇ ਸਮਰਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬਣਾਓ. ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਤੇ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਰੱਸੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਸੱਪ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅੱਧੇ ਸਕੁਏਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੋ. ਲੰਘੀ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਰੱਸੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਦੇਣ.
4. ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਲੈਮ
ਰੱਸੀ ਸਲੈਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਐਬਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਸੀ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ aboveਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ.
5. ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਚੱਕਰ
ਬੈਟਲ ਰੱਸੀ ਦਾ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ. ਪਹਿਲਾਂ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਜਾਣ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
6. ਬੈਟਲ ਰੋਪ ਫਲਾਈਜ਼
ਲੜਾਈ ਦੀ ਰੱਸੀ ਉੱਡਣੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਹੇਠਾਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹਰ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7. ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
