ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਦੇ ਇਸ ਰੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਧਿਆਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਯੋਧੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦਾਵਤ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੇ ਗਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਧ ਗਈ ਹੈ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਲੇਖ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
ਆਈਡੀਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਕਿਉਂ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਲਿularਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ?
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ.
ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ 20: 4 ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚੋਂ, 20 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਤਰਲ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ. ਬਾਕੀ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਖਾਣ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਬਰਗਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖ਼ੂਨ ਵਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ 20: 4 ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ 16: 8 (ਵਰਤਮਾਨ ਦੇ 16 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਯੋਧੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 7 ਜਾਂ 8 ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 3 ਜਾਂ 4 ਵਜੇ ਤਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਾਰੀਅਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇ
1. ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਯੋਧੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਲਾਭ ਘੱਟ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹਨ, ਇਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. [1]
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਅਦਾਤਮਕ ਕਮੀ ਦਰਸਾਈ ਹੈ. ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
4. ਸੋਜਸ਼ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਨਿuroਰੋਇਮਿuneਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਨਿ pathਰੋਨਾਂ ਨੂੰ ਜਰਾਸੀਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ). [ਦੋ] ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਧਾਉਣ, ਫੋਕਸ ਕਰਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਡੀਐਨਏ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਿਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਡੀਟੌਕਸਿਫਿਕੇਸ਼ਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਨੂੰ ਸੋਧਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਬਾਇਓਜੀਨੇਸਿਸ (ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਈਟੋਚੋਂਡਰੀਆ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਵੰਡ) ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. [3]
ਵਾਰੀਅਰ ਡਾਈਟ ਦੇ ਖਿਆਲ
1. ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ: ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ,
- ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹਨ,
- ਬੁੱ oldੇ ਹਨ,
- ਬੱਚੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ (18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ),
- ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ
- ਉਹ whoਰਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
2. ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਯੋਧੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਘੱਟ energyਰਜਾ, ਜਲਣ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ.
3. ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿੰਡੋ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈਆਂ ਸਨ ਉਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਬੀਜ-ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬ੍ਰਾਇਜ-ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਯੋਧੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਬੇਲੋੜਾ ਬੰਨਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਧੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ.
5. ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਹੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ
ਯੋਧੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਪੜਾਅ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
1. ਪੜਾਅ 1: ਡੀਟੌਕਸ ਪੜਾਅ
20 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 500-600 ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ, ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ (ਕੋਈ ਚੀਨੀ, ਕੋਈ ਕਰੀਮ ਨਹੀਂ)
- ਕੱਚੇ ਫਲ (ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ) ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ
- ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਲਾਦ, ਬੀਨਜ਼, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਦਾਲ ਅਤੇ ਛੋਲੇ) ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
2. ਪੜਾਅ 2: ਉੱਚ ਚਰਬੀ
ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਅਨੁਸਾਰ 20 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਰਤ ਵਾਲੇ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਖਾਣਾ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ,
- ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (6 ounceਂਸ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਝੀਂਗਾ ਖਾਓ.
- ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਪੈਕਨ.
3. ਪੜਾਅ 3: ਕਾਰਬ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਉਪਰੋਕਤ 20 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਉਹੀ ਰਹਿਣਗੇ ਜੋ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸੱਤ ਦਿਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ, ਹੋਰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਵਲ, ਆਲੂ, ਜਵੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਭੋਜਨ.
ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਿੱਟਾ ਕੱ Toਣਾ:
ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਚਾਰ ਓਰੀ ਹੋਫਮੇਕਲਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ, ਫੌਜ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਉਸਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ ਸੀ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਇਆ. ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯੋਧਾ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਗੱਲ, ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਦਿਖਾਵੇ ਪਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਮਾਨਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.
