ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ?

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਅਦਭੁਤ ਸੁਪਨੇ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਦੇਖਿਆ ਸੀ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ? ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਖਿਆਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ? ਜਵਾਬ, ਦੋਸਤੋ, ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ ਨਾਮਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ?

ਪਲੈਂਟਰ ਫਾਸੀਆ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਫੁਚਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆ ਰਾਤ ਭਰ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫਾਸੀਆ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੱਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਕਦਮ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਸੀਆ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੋਵਿਡ-19 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਦੁਖਦੇ ਪੈਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਗਏ ਹਨ...ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਡਾ. ਮਿਗੁਏਲ ਕੁਨਹਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਦੋ ਸੰਭਵ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹਨ ਗੋਥਮ ਫੁੱਟਕੇਅਰ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਅਕਸਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ (ਹੈਲੋ, ਡਬਲਯੂਐਫਐਚ ਜੀਵਨ)। ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਢਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਗੋਂ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਵਿਡ -19 ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਣਉਚਿਤ ਫੁੱਟਵੀਅਰ (ਓਹ, ਦੋਸ਼ੀ) ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਦੇ Instagram ਵੀਡੀਓਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ। . ਠਾਕ ਲਿਖਿਆ.

ਮਿਲ ਗਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ (ਡਾ. ਕੁਨਹਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨੋਟ ਦੇਖੋ) ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ . ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ:

ਖਿੱਚੋ.ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਕੁਨਹਾ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦਰਦਨਾਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ arch ਨੂੰ ਗੁੰਨ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ arch ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਦਬਾਅ ਲਗਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇੱਕ ਨਾਈਟ ਸਪਲਿੰਟ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਯੰਤਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਾਸੀਆ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਫੁਚਸ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਨਾਈਟ ਸਪਲਿੰਟ ਔਨਲਾਈਨ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ( ਇਹ ਵਾਲਾ 2,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਜ-ਸਿਤਾਰਾ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ) ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ। ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ.ਕੁਨਹਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ।ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਟਮ ਆਰਥੋਟਿਕਸ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੀ ਗੇਅਰ, ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ, ਪਲੇਟਲੇਟ ਰਿਚ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਐਮਨੀਓ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਓ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੀ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ

ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ