ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਤੱਕ ਪੂਰੇ 30 ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਖਾਤਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ (ਹੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰਕੋਟ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ) ਲਈ ਪਲੰਜ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਕੱਸਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ 30 ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 11 ਰਸੋਈ ਦੇ ਯੰਤਰ ਜੋ ਪੂਰੇ30 ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਟਵੰਟੀ20ਕੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਹਾਂ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਸਲੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ.
1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮੁਫਤ ਲਗਾਮ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਲ ਖਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। (ਅਤੇ, ਹੇ, ਆਲੂ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ.)
2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰੋ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੰਗਲੀ ਫੜਿਆ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
3. ਚਰਬੀ
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਬਣਨ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ) ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਾਰੇ 30-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ)।
4. ਕੈਫੀਨ
ਵਧੀਆ ਖਬਰ? ਕੈਫੀਨ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰਪੱਖ ਖੇਡ ਹਨ।
ਅਨਸਪਲੈਸ਼ਕੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ, ਦੋਸਤੋ.
1. ਡੇਅਰੀ
ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ ਜੋ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇਦਾਰ ਹੈ।
2. ਅਨਾਜ
ਚਾਵਲ, ਓਟਸ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕਵਿਨੋਆ ਜਾਂ ਬਕਵੀਟ ਵਰਗੇ ਸੂਡੋ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲੁਟਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੌਪਕਾਰਨ ਨਹੀਂ.
3. ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ 30 ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬੀਨਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ (ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਟੋਫੂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਲੈਕਲਿਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਓਹ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ (ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ)। ਉਹ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ…
4. ਸ਼ੂਗਰ
ਖੰਡ, ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਨਕਲੀ, ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਸ਼ੁੱਧ ਮਿੱਠੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਮਿਠਆਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋਲ30 ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ ਪੂਰੀ .
5. ਸ਼ਰਾਬ
ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ।
ਟਵੰਟੀ20ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਠੀਕ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ Whole30 'ਤੇ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਸਿਰਕਾ
ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਬਲਸਾਮਿਕ, ਸਾਈਡਰ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ 30 'ਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਪ ਠੀਕ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜੋ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਮਾਲਟ ਸਿਰਕਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੁਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਘਿਓ
ਸਟਿੱਲਰਾਂ ਲਈ, ਨੋ-ਡੇਅਰੀ ਨਿਯਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਘਿਓ ਜਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੱਖਣ, ਭਾਵੇਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਲ 30-ਅਰਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਘਿਓ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਚਰਬੀ ਹੈ।
3. ਮਟਰ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ
ਕੁਝ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਲੇਟੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਖੰਡ ਸਨੈਪ ਮਟਰ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮਟਰ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4. ਲੂਣ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਹਾਂ, ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ-ਇਸ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ ਨੋ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹੁਕਮ ਦਾ ਅਪਵਾਦ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ 30 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਨਿਆਸੀ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ)
