ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ-ਪਰ ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੀਮੋ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਉਛਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ 27 ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਹਮ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਸੌਂ ਵੀ ਜਾਓਗੇ।)
ਸੰਬੰਧਿਤ: 22 ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੀ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ
ਟਵੰਟੀ201. ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਗਰਮ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ। ਹੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.2. ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਘਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
ਹਰ ਕੰਧ, ਫਾਇਰਪਲੇਸ ਅਤੇ ਲੌਰਾ ਐਸ਼ਲੇ ਕੰਫਰਟਰ ਦੇ ਹਰ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।
3. ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ 1 ਵਜੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਲਈ।
4. ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ? ਪੰਜ ਪੰਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢੱਕਣ ਭਾਰੀ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
5. ਆਪਣੇ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ 65 ਅਤੇ 68 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .
6. ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੌਣਾ?
ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕੰਧ ਬਣਾਓ।
ਟਵੰਟੀ207. ਆਪਣੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ।
ਹਾਂ, ਘੜੀ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਾ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਇਹ 3:17 ਵਜੇ ਹੈ, ਓਹ, ਹੁਣ ਇਹ 3:18 ਹੈ।8. ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿੱਲੀ ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਬੈੱਡ ਹੌਗ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਖੁਰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ।
9. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ।
ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ REM ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ।
10. …ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਲਾ ਲਗਾਓ।
ਆਖਰੀ ਦੋ ਸੂਚੀ ਆਈਟਮਾਂ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਨਹੀਂ ਵੱਜਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੁਹ.
11. ਸਲੀਪ ਇੰਡਕਸ਼ਨ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਪਾਈਕੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਟਵੰਟੀ2012. ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ।
ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੋਗੇ, ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।13. ਆਪਣੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ PJ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਕੋਈ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਫੈਬਰਿਕ ਜਾਂ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਟੈਗਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
14. ਇੱਕ ਸ਼ੋਅ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਹਾਣੀ ਬਣਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿੰਹਾਸਨ ਦੇ ਖੇਲ ਸ਼ਾਇਦ ? (ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਬਣਾਓ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।)
15. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹਟਾਓ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਸ਼ਾਂਤ , ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਸ਼ਿੰਗ ਵੇਵ ਵਰਗੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਐਪ।
16. ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਗਿਣੋ.
ਤਿੰਨ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ (1, 2, 3, 1, 2, 3…)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 8 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ
Adriene Mishler (@adrienelouise) ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ 30 ਮਈ, 2016 ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 10:08 ਵਜੇ ਪੀ.ਡੀ.ਟੀ
17. ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਐਡਰੀਨ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ (ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ) ਸੌਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।18. ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਪਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੰਨ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਉਸ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।
19. ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਭਿੱਜਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਵੇਗਾ।
20. ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਬਲ ਲਵੋ।
ਅਲਮਾਰੀ ਵੱਲ ਵਧੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਨੂਜ਼ਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਟਗ-ਆਫ-ਵਾਰ ਖੇਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ।
21. ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਆਇਲ ਡੱਬੋ।
ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲਾ ਪੌਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ।
ਟਵੰਟੀ2022. ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਿਰਹਾਣਾ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤਮਾਨ ਚਿੜਚਿੜਾ ਐਲਰਜੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ।23. ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ.
ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ—ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਮੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ।
24. ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਬਣਾਓ।
ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਾਲ ਆ ਸਿੰਹਾਸਨ ਦੇ ਖੇਲ ਕਹਾਣੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੱਟਦੇ ਹੋ।
25. ਦੋ ਕੀਵੀ ਖਾਓ।
ਉਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਨੂਜ਼ਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
26. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
27. ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਵਿੱਚ ਛਿਪਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਵੇ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ. Zzzzzz…
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੋੰਜਾ
