ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੇ ਕਿਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਲਾਹ ਦਿੱਤਾ। ਫਿਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਉਭਰਦੇ ਕਲਾਕਾਰ ਨੇ ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖ ਨਹੀਂ ਮਾਰੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਣ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਔਖੀ ਗੋਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਫ਼ਸੋਸ, ਬੱਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸੁਭਾਅ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਝਪਕੀ ਕਦੋਂ ਛੱਡੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਝਪਕੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਪਰ ਘਬਰਾਓ ਨਾ — ਮਾਹਰਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਉਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਰਿਸ਼ੀ ਸਲਾਹ ਹੈ।
ਕੀ ਝਪਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਹੈ… ਸਭ ਕੁਝ . ਝਪਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 24-ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਨੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਏ ਰਿਪੋਰਟ ਜੋ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)।
ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ. ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਨਾਮ ਝਪਕੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕੱਟ-ਅਤੇ-ਸੁੱਕਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ X ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ WebMD ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਲੇਖ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਝਪਕੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਝਪਕੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਨੀਂਦ ਤਸਵੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ , 4 ਸਾਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਤੇ 5 ਸਾਲ ਦੇ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬੱਚੇ ਹੁਣ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। (Eep.) ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਪਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 4- ਜਾਂ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। , ਲਗਾਤਾਰ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਨੂਜ਼ ਲਈ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ 11 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਦੋ ਵੱਡੇ ਹਨ।
ਦ੍ਰਿਸ਼ 1: ਮੈਂ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ!
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀ-ਕੇ ਬੱਚਾ ਹੁਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣੋ। ਝਪਕੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਹਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕਿਆ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਰ ਜਾਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦ੍ਰਿਸ਼ 2: ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਝਪਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਜਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਬੱਚਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਝਪਕੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤੇ। ਭਾਵੇਂ ਝਪਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਝਪਕੀ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਮੈਂ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਬਿਨਾਂ ਝਪਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਝਪਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਗਿਣੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। NSF ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਕਰੇ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਝਪਕੀ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਸਿਏਸਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਕਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਮੰਮੀ, ਝਪਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਦੀ ਮੌਤ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਝਪਕੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਉਸ ਘੰਟਾ(ਘੰਟਿਆਂ) ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਰਾਜਮਾਨ ਸਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਮੁਕਤ, ਸੁਤੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਤਸਵੀਰਾਂ ਖਿੱਚਣ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰਨਾ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਠੰਢੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਕਮਾਈ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 'ਟੌਡਲਰ ਵਿਸਪਰਰ' ਪੰਜ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ
