ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਆਸਣ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਸਖ਼ਤ ਕੂਕੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੀ ਬਿਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ !

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਵੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ .

ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਯੋਗਾ ਆਸਣ !

ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਭੁਜੰਗਾਸਨ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ।

ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ; ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਸੁਝਾਅ: ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ.

ਬੋਟ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਨਵਾਸਨਾ

ਨਵਾਸਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਖਿੱਚੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥਿਆਰ. ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ .

ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਅਪਨਾਸਨ

ਦ ਅਪਨਾਸਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਸਾਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸੁਝਾਅ: ਅਭਿਆਸ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਪਨਾਸਨ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ।

ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਉਤਕਟਾਸਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਹੈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਜੋ ਕਿ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ . ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਦੂਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਧੜ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦਿਓ। ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਪੰਜ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਵਿਚ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਓ। ਐਬਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ . ਪੰਜ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ; ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਤਿਰਛਿਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਖ਼ਤ ਕੁਰਸੀ ਵੱਲ ਵਧੋ।

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ , ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਹਨ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ . ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ; ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 45-60 ਡਿਗਰੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ, ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ। ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਵ੍ਹੀਲ ਆਰਕ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਅੱਗੇ, ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਲਿਆਓ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਜੁੜੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਚਿਹਰਾ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ। ਲੰਬੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਲਗਭਗ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸੁਝਾਅ: ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ .

ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਕੁੰਭਕਾਸਨ

ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕੋ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਧੱਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਧੱਕ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਸਿੱਧੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ। ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ; ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ। ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ। ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣਾ , ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।

ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ

ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ , ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੱਬਸ ਵੱਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ। ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੇਲਬੋਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ; ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ .

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਪ੍ਰ. ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

TO. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰ: ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

TO. ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗ, ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ, ਅਯੰਗਰ ਯੋਗ, ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ , ਜੀਵਮੁਕਤੀ ਯੋਗਾ, ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ, ਸਿਵਾਨੰਦ ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਹਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ . ਅਜਿਹੀ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ