ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਪੂਰਨ ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਨ ਬਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਕਿਸਮ ਕੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਬਸ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਾਂਚਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਦੋ ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ
3. ਆਇਤਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਚਾਰ. ਕੋਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ
5. ਚਮਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ
6. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
7. ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
8. ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
9. ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਚਿੱਤਰ ਅੱਠ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ 8 ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਲਾਇਕਾ ਅਰੋੜਾ ਖਾਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ। ਮਲਾਇਕਾ ਨੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਠੋਕਰ ਮਾਰ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕੱਚ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਕੇਟਰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮੱਧ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤ ਗਿਆ ਹੈ। ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕਿਲੋ ਦੇ ਢੇਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ—ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਹਨ।
ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
1. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
2. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕਾਰਡੀਓ ਖੇਡਾਂ ਹਨ।
3. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
4. ਬਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵੀ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
1. ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
2. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨੀ ਲਈ ਚੁਣੋ।
3. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੈਂਗਣ ਜਾਂ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ 3-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
4. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲੈਕਸ ਵਰਗੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਇਤਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਆਇਤਕਾਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਸਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਅਨੁਸ਼ਕਾ ਸ਼ਰਮਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਨੇਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ-ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਆਇਤਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ।ਆਇਤਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
1. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੰਦਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਐਬਸ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਜਾਓ।
2. ਪੂਰਾ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਰੋਲਰਬਲੇਡਿੰਗ ਵਰਗੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ! ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਵੀ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
3. ਦਿਸਣਯੋਗ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਬੋਟ (ਨਵਾਸਨ) ਅਤੇ ਹਲ (ਹਲਾਸਨ) ਵਰਗੇ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
4. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਕਪਾਲਬਾਥੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਐਬਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਆਇਤਾਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ
1. ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਭੂਰੇ, ਜਾਂ ਲਾਲ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
2. ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਮਲਟੀ-ਗ੍ਰੇਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਾਰਡਾਈਨ, ਮਿਕਸਡ ਨਟਸ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।
4. ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦਬਾਏ ਤਿਲ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
5. ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ।
ਕੋਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਪਲ ਬਾਡੀ ਟਾਈਪ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਨ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚੌੜੇ ਮੋਢੇ, ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਕਮਰ, ਪਰ ਪਤਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਨਾਕਸ਼ੀ ਸਿਨਹਾ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਉਲਟੇ ਕੋਨ ਵਾਂਗ ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ।
ਕੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
1. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੇਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਫਟਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ-ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈਣ ਦਿਓ।
3. ਬਰਪੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।
1. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਓ।
2. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਜਰੇ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਕਵਿਨੋਆ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
3. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਪਾਉਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
4. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ।
ਚਮਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ
ਇਲਿਆਨਾ ਡੀ'ਕਰੂਜ਼ ਚਮਚ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਚਮਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚੌੜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਚੋ। ਡੀਕਰੂਜ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਸਮ ਭਾਰਤੀ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ, ਭਾਰ-ਅਤੇ ਘੇਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚਮਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
1. ਚਮਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੇਰਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
2. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ।
3. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ-ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲੇਗ ਦੋਵੇਂ ਲਿਫਟਾਂ।
5. ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ।
6. ਹਰ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਚਮਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ
1. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਡੇਅਰੀ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
3. ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ—ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ—ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ।
4 .ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਖਾਓ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕਰੇਗਾ।
3 ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਪਤਲਾ, ਲੰਬਾ ਅੰਗ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਸਦੇ ਵਰਗਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਰੇਖਿਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਛੋਟੇ ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਐਕਟੋਮੋਰਫਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਬਾਡੀ ਟਾਈਪ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
ਐਕਟੋਮੋਰਫਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਰਕਆਊਟ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਐਕਟੋਮੋਰਫਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਕੁਐਟਸ, ਕਤਾਰਾਂ, ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ। ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ
ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਜਿਸਦੀ ਇੱਕ ਐਕਟੋਮੋਰਫ-ਜਾਂ, ਐਕਟੋ-ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਐਕਟੋ ਉਹ ਆਮ ਪਤਲੀ ਕੁੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸੁਪਰ ਫਾਸਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜੰਗਲ ਦੀ ਅੱਗ ਵਾਂਗ ਬਲਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਕਟੋਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਅੰਗਾਂ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮੋਢੇ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੀਪਿਕਾ ਪਾਦੁਕੋਣ ਜਾਂ ਕਲਕੀ ਕੋਚਲਿਨ ਸੋਚੋ; ਅਭਿਸ਼ੇਕ ਬੱਚਨ ਜਾਂ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ। ਐਕਟੋਮੋਰਫਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੱਚੇ-ਨੀਲੇ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ 1,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 750 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਐਕਟੋਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Dietician Shweta Prasad supplements ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਕਟੋਮੋਰਫਜ਼ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਪ੍ਰਸਾਦ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਜੰਕ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ, 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਓ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਭੋਜਨ) ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋਣ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸੰਪੂਰਨ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ।
ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਿਪਾਸ਼ਾ ਬਾਸੂ ਵਾਂਗ। ਉਹ ਮਹਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਧਾਰ ਹੈ.
ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੇਸੋਮੋਰਫਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ। ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਕੁਕੀ ਕਟਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਗੇ। ਅਣਗਿਣਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਐਂਡੋਮੋਰਫ—ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲਾ ਦਿਵਾ—ਉਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ; ਐਕਟੋਮੋਰਫ - ਰੇਲ-ਪਤਲੀ ਔਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਲਾਂਚ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਜਾਂ ਮੇਸੋ - ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਓਲੰਪਿਕ ਤੋਂ ਸੋਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਸੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੇਸੋ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸ਼ਵੇਤਾ ਪ੍ਰਸਾਦ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਮੇਸੋ ਦੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੇਸੋ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ; ਇੱਕ ਕੱਪ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ; ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਗੂਠਾ। ਪ੍ਰਸਾਦ ਅੱਗੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੇਸੋਮੋਰਫ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਸੋ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣੋ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਵਿੱਚ ਕਰਵੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਅੰਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਦਿਆ ਬਾਲਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਸਮ ਹੈ।
ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਬਾਡੀ ਟਾਈਪ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਅਤੇ CrossFit ਇੱਕ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਬਾਡੀ ਟਾਈਪ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ
ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾੜੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇੱਕ ਐਂਡੋਮੋਰਫ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਮੂਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ। ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕ ਐਕਟੋਮੋਰਫ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਨੁਪਾਤ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤੱਤ ਹੈ।
ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਇੱਕ ਪਾਲੀਓ-ਵਰਗੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇੱਕ ਔਸਤ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਨੁਪਾਤ ਜੋ ਐਂਡੋਮੋਰਫਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ, ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਚੁਣੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਵਰਗੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫ਼: ਯੋਗੇਨ ਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
