ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਯੋਗ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਸ਼ੂਗਰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਓਆਈ-ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ 3 ਦਸੰਬਰ, 2020 ਨੂੰ

ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿਚ ਲਹੂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਅੰਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਲਗਭਗ 40-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਇਥੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.

1. ਕਪਲਭਤੀ

ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਪਲਭਾਰਤੀ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਬੀਟਾ-ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [1]

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਫਿੰਗ ਆਵਾਜ਼ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਥਕਾਵਟ ਤਿੱਖੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਤੋਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਦੌਰ ਲਈ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ 120 ਸਟ੍ਰੋਕ.

2. ਵ੍ਰਿਕਸਨ (ਰੁੱਖ ਆਸਣ)

ਵ੍ਰਿਕਸਨ ਜਾਂ ਰੁੱਖ ਆਸਣ ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਣਾ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਿ Legਰੋਪੈਥੀ ਵਿਚ ਨਰਵ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਲੱਤ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰੇਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਸਕੇ. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਾਹ ਲਓ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਸੇਤੂ ਬੰਧਸਨਾ (ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼)

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੇਵਣੂ ਬੰਧਨਾ, ਪਵਨਮੁਕਤਸਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਬੀ-ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [ਦੋ]

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਮੈਟ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਠਾਈ ਹੋਈ ਹੇਠਾਂ ਤਾੜੀ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਬਾਲਸਾਨਾ (ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼)

ਬਾਲਸਾਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ yogaਿੱਲ ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਸਾਨਾ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ beਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਰਹੇ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

Sur. ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਰ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਅਹੁਦਾ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿਚ 12 ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿਚ, ਹਰ ਕਦਮ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

6. ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨਾ (ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼)

ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. 13 ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਕਮਰ-ਹਿੱਪ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਗਈ. [3]

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਫੋਲੋ, ਇਸ ਪਾਸੇ ਬਾਂਹ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਇਕ ਲੰਬ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

7. ਮੋਰ ਪੋਜ਼ (ਮਯੁਰਾਸਾਨਾ)

ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਯੁਰਾਸਾਨਾ ਜਾਂ ਮੋਰ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਗੁਰਦੇ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. .ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਮੋ atੇ ਨਾਲ ਮੋanੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਓ. ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉੱਚੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਪੈਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਰੱਖ ਕੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਕਿਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.