ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ PB&J ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੌਗ ਉੱਤੇ ਲੰਚਟਾਈਮ ਕੀੜੀਆਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ-ਜਦੋਂ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਕਹਿਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬੇਬੀ ਗਾਜਰਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਸਾਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਫੇਲੀਸੀਆ ਸਟੋਲਰ , DCN, ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ। ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਾਫ਼ ਹੈ (ਮੂੰਗਫਲੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ!), ਪੀਬੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਦਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੀਆਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਾਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 15
ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਭਰਾਈ (ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ) ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ, ਓਟਮੀਲ, ਨੂਡਲ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਸੇਬ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸੈਲਰੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਟੋਲਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ [ਅਖਰੀਲੇ] ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਲਡੀਐਲ (ਉਰਫ਼ 'ਬੁਰਾ') ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਇਓਟਿਨ, ਕਾਪਰ, ਨਿਆਸੀਨ, ਫੋਲੇਟ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਥਿਆਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਗਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਟੋਲਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਟੋਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ [ਪੀਸ ਕੇ] ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਲੂਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਟੈਕਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਨੀ, ਗੁੜ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਵੀ ਮਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੋਲਰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੀਨਟ ਬਟਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਜੋ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ10 ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਬ੍ਰਾਂਡ
1. ਜੀਫ ਨੈਚੁਰਲ ਕਰੰਚੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮਸਮੱਗਰੀ: ਮੂੰਗਫਲੀ, ਚੀਨੀ, ਪਾਮ ਤੇਲ, 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਮਕ ਅਤੇ ਗੁੜ
ਇਹ ਸਟੋਲਰ ਦੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ-ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮਝੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠਾ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੈਂਡਵਿਚ - ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਜੈਲੀ, ਜੈਮ ਜਾਂ ਫੈਲਣ ਯੋਗ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਫ ਜਾਂ ਸਕਿੱਪੀ ਨੈਚੁਰਲ ਪੀ.ਬੀ. ਮਾਰਟਿਨਸ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਆਲੂ ਦੀ ਰੋਟੀ , ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਟਾ, ਫੁਲਕੀ, ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਗ੍ਰਿਲਡ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਐਮਾਜ਼ਾਨ2. ਸਕਿੱਪੀ ਨੈਚੁਰਲ ਕ੍ਰੀਮੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸਪ੍ਰੈਡ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਖੰਡ, ਪਾਮ ਤੇਲ, ਨਮਕ
ਇਹ ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਬ੍ਰਾਂਡ Jif ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਇਸ ਵਿੱਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ, ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੋਈ ਗੁੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਕਿੱਪੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਨਕਲੀ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਵੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਰੇਨਬੋ ਕੋਲਾਰਡ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਡੁਪਿੰਗ ਸਾਸ ਨਾਲ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ
ਐਮਾਜ਼ਾਨ3. ਜਸਟਿਨ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸਕਿਊਜ਼ ਪੈਕ
ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ-ਪੈਕ ਸਰਵਿੰਗ: 210 ਕੈਲੋਰੀ, 18 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਸੁੱਕੀ ਭੁੰਨੀ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਾਮ ਤੇਲ
ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੇ ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਸਟੋਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗੈਰ-GMO, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਸਟਿਨਜ਼ ਟਿਕਾਊ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਪਾਮ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਓਰੈਂਗੁਟਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ
ਪਾਗਲ ਰਿਚਰਡ'ਐੱਸ4. ਕ੍ਰੇਜ਼ੀ ਰਿਚਰਡ ਦਾ ਆਲ-ਨੈਚੁਰਲ ਕਰੰਚੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 180 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਸੁੱਕੀ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ
ਓਹ, ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ-ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨਾਲੋਂ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦੂਜਾ, ਇਹ ਚੋਣ ਸ਼ੂਗਰ-, ਤੇਲ- ਅਤੇ ਨਮਕ-ਰਹਿਤ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗੈਰ-ਜੀਐਮਓ ਅਤੇ ਬੀਪੀਏ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਹਰੇਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚ 540 ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੱਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਉਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਟਰਰਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਐਪਲ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਟੋਸਟ
ਐਮਾਜ਼ਾਨ5. ਹੋਲ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਆਰਗੈਨਿਕ ਕ੍ਰੀਮੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੁਆਰਾ 365
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਜੈਵਿਕ ਸੁੱਕੀ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ
ਇਹ ਕ੍ਰੇਜ਼ੀ ਰਿਚਰਡ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਫੂਡਜ਼ ਮਾਰਕੀਟ ਸਥਾਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ)। ਇਹ ਜੈਵਿਕ, ਗੈਰ-GMO PB ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂ.ਐੱਸ.-ਉਗਾਈ ਗਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। (BTW, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਜੈਵਿਕ ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੂਗਰ *ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ* ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ...ਬੱਸ ਪੁੱਛੋ ਕੈਚੱਪ .) ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਂਗ—ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਤੇਲ ਜਾਂ ਇਮਲਸੀਫਾਇਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ—ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਠੋਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਪਰ ਕੁਝ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਸਮੀਖਿਅਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹਿਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਬਾ ਨੂਡਲਜ਼
RXBAR6. ਆਰਐਕਸ ਨਟ ਬਟਰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 180 ਕੈਲੋਰੀ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3 ਜੀ ਸ਼ੂਗਰ, 2 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫ਼ੈਦ, ਖਜੂਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਜੂਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫੈਦ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ-ਯੋਗ ਜੋੜ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਰ-GMO, ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ), ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੋਬਾ ਨੂਡਲਜ਼ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ- ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਕਰੋ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਗਰਮ ਤਿਲ ਨੂਡਲ ਸਲਾਦ
ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਬਾਜ਼ਾਰ7. ਥ੍ਰਾਈਵ ਮਾਰਕਿਟ ਆਰਗੈਨਿਕ ਕ੍ਰੀਮੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 180 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਜੈਵਿਕ ਮੂੰਗਫਲੀ
ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਕਿਊਜ਼ੀਬਲ ਪਾਊਚ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਸਮੂਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੈਲੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਚੱਲੋ, ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾਣਾ, ਚੱਮਚ ਤੋਂ ਘਟਾਓ) . ਬਸ ਇੰਝ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਠੋਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਥੈਲੀ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਥ੍ਰਾਈਵ ਮਾਰਕਿਟ ਦਾ ਪੀਬੀ ਆਰਗੈਨਿਕ, ਗੈਰ-ਜੀਐਮਓ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਗਲੂਟਨ ਅਤੇ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਕੋਕੋ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਐਮਾਜ਼ਾਨ8. ਲਵ ਨੇਕਡ ਆਰਗੈਨਿਕ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਫੈਲਾਓ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 180 ਕੈਲੋਰੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਜੈਵਿਕ ਮੂੰਗਫਲੀ
ਇਹ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਬ੍ਰਾਂਡ ਆਪਣੇ ਸਭ-ਕੁਦਰਤੀ, ਛੋਟੇ-ਬੈਚ ਵਾਲੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਗੈਰ-ਜੀਐਮਓ ਅਤੇ ਨਮਕ, ਚੀਨੀ, ਪਾਮ ਆਇਲ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ PB ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿਆਰ ਫੈਲਾਓ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: 3-ਸਮੱਗਰੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼
ਵਾਲਮਾਰਟ9. ਸਮਕਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਮੂੰਗਫਲੀ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੂਣ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਨਕੋਰਡ ਗ੍ਰੇਪ ਜੈਲੀ ਲਈ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਜੋੜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਠੋਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਹਨ? ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ, ਗੈਰ-GMO, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਬੂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖੋਦੋ - ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਡਿਪ
ਐਮਾਜ਼ਾਨ10. PB2 ਅਸਲੀ ਪਾਊਡਰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਸਰਵਿੰਗ: 60 ਕੈਲੋਰੀ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
ਸਮੱਗਰੀ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਖੰਡ, ਨਮਕ
ਫੈਲਣਯੋਗ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਟੋਲਰ ਸਮੂਦੀ, ਦਹੀਂ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਾਸ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ 'ਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਿੰਨਾ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਚਿਪਚਿਪਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ)। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ PB2 ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਗੈਰ-GMO ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਹੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਚਮਚ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕੱਪ ਸਮੂਦੀ
ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਟੈਂਡਰਡ ਵੱਡੇ-ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਹਨੇਰੇ, ਠੰਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਛੇ ਤੋਂ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਬੰਦ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਰਹਿਣਗੇ। ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਠੰਡ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਫੈਲਣਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਠੰਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਫੈਲਣਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਪਵਿੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੀਨਟ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਫਰਿੱਜ ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਇੱਕ ਠੰਡੇ, ਹਨੇਰੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। (P.S.: ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨੂੰ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੇ ਜਾਰ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੇਲ ਖਰਾਬ ਨਾ ਹੋਣ। ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹਿਲਾਓ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪੀਬੀ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
