10 ਫਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 31 ਦਸੰਬਰ, 2019 ਨੂੰ

ਫਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ, ਫਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲੈਵਨੋਇਡਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੰਤਰਾ, ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਸਨ.

ਫਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੇ, ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ ^[1] :

ਜੈਵਿਕ ਫਲ ਚੁਣੋ : ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨਾਲੋਂ 20 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ : ਟਾਰਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਮਾਈਕਰੋਨੇਟ੍ਰਾਇੰਟ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨੁਟਰੀਐਂਟਸ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰੰਗਦਾਰ ਫਲ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ : ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਰੰਗ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਟੋਨੂਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਲਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਆਓ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਦੇਖੀਏ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਨਿੰਬੂ

ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵਿਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿਚ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ, ਐਂਟੀਸੈਂਸਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਡਾਇਬੀਟਿਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 50 g ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਕਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ. ਨਿੰਬੂ ਥਿਆਮੀਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਨਿਆਸੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੈਵਿਕ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਦੰਦ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਰਸਬੇਰੀ

ਖੋਜਕਰਤਾ ਉਗ ਪੱਤੇਦਾਰ Greens ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਫਾਇਟਨੁਟਰੀਐਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ, ਰਸਬੇਰੀ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੇ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਸ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਜਾਰੀ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਮਨੁੱਖੀ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ ਕੋਲਨ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਬਲਿberਬੇਰੀ ਅਤੇ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

3. ਅਨਾਰ

ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਫਾਈਟੋਨੁਟਰੀਐਂਟਸ , ਅਨਾਰ ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਰ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਚੀਨੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਲਟਜ਼ਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ

ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਵਿਚਲੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੈਸੀਵਰੈਟ੍ਰੋਲ, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਟੜ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖਪਤ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ .

5. ਸੇਬ

ਸੇਬ ਹਨ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਫਲ , ਭਾਵ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਸੇਬ ਵਿਚ ਪੈਕਟਿਨ ਸਮਗਰੀ ਚੰਗੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸੇਬ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਕਵੇਰਸਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਫਲੈਵੋਨਾਈਡ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਰੋਕੂ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ .

6. ਅਨਾਨਾਸ

ਇਹ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਨਾਸ ਵਿਚ ਬਰੋਮਲੇਨ ਕਹਿੰਦੇ ਸਰਗਰਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਨਾਸ ਮੈਗਨੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

7. ਕੇਲੇ

ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਕੇਲੇ ਵਿਚ 105 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 26.95 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ, ਟੱਟੀ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

8. ਐਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਓਲੇਇਕ ਐਸਿਡ, ਇੱਕ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

9. ਸੰਭਾਲੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ, ਅੰਬ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਬਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਰੋਗ .

10. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਗ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਲਈ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਸਰੀਆਂ ਉਗਾਂ ਲਈ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਉੱਚ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਵੀਗਾ, ਐਮ., ਕੋਸਟਾ, ਈ. ਐਮ., ਵੋਸ, ਜੀ., ਸਿਲਵਾ, ਐਸ., ਅਤੇ ਪਿੰਟਾਡੋ, ਐਮ. (2019). ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਨਾਨ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ (ਪੀ. ਪੀ. 363-405). ਵੁਡਹੈੱਡ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ.