ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਲ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਟੋਫੂ , ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ - ਆਮ ਸ਼ੱਕੀ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐੱਫ.ਡੀ.ਏ , ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 46 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 56 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਰੋਸਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਪੌਂਡ ਸਮੱਗਰੀ ਖਾਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਦ ਅਸਲੀ ਫਲ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਸ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਲ* (ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਸਨੈਕ ਜੋੜੀਆਂ)।

_{*ਸਭ ਪੋਸ਼ਣ ਡੇਟਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ USDA .}

ਸੰਬੰਧਿਤ: 30 ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਬੋਰਿੰਗ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨਹੀਂ ਹਨ

1. ਜੈਕਫਰੂਟ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਜੈਕਫਰੂਟ ਅੰਜੀਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕੱਚੇ ਮਾਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ .

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ : ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ

2. ਅਮਰੂਦ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਟ੍ਰੀਟ, ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!)

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ : ਤਿੱਖੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ

3. ਐਵੋਕਾਡੋ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਆਰ—ਸਿਨਾਈ , ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਨਿਆਸੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C, E ਅਤੇ K ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ: ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ

4. ਖੁਰਮਾਨੀ (2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਕੱਚੀ (ਸੁੱਕੀ ਨਹੀਂ) ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇਵੇਗਾ। ਪੱਥਰੀ ਦਾ ਫਲ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। WebMD . ਮਾਸ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ

5. ਬਲੈਕਬੇਰੀ (2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਕੱਚੀ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦਾ ਲਗਭਗ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਫ੍ਰੀ-ਰੈਡੀਕਲ-ਲੜਾਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ: ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ

6. ਕੀਵੀ (2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜੀ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ

7. ਚੈਰੀ (1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਉਪਚਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਪਿਟਿਡ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ)। ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ। ਚੈਰੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ . (ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।)

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ: ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਟੋਸਟ

8. ਸੌਗੀ (1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੱਚੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਗੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਔਂਸ (ਵੋਮ, ਵੌਂਪ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਸ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਟਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਨੀਮੀਆ .

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਤ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਾ

9. ਕੇਲੇ (1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲੱਤ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਓ!) ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ6 ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਅਤੇ FYI, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬਿਟਸ (ਉਰਫ਼ ਫਲੋਮ ਬੰਡਲ ): ਉਹ ਫਲ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਮਾਰਗ ਵਾਂਗ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਚਮਚ

10. ਅੰਗੂਰ (1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦੂਜੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰ WebMD , ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਜੋੜਾ: ਨਮਕੀਨ ਪਿਸਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਮਚ

ਸੰਬੰਧਿਤ: 25 ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ