ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੈਂਪ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ—ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕੈਂਡੀ ਜਾਰ — ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ ਅਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬੇਲਚਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਰੈਸ਼ ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ ਸਥਿਤੀ? ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਨਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ: ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਦੇਖੋ, 25 ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣਗੇ… ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 23 ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਨਿਸ਼ਾਨਾ1. ਹੁਮਸ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 3 ਜੀ / ਸਰਵਿੰਗ
ਹੁਮਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਦੋ ਚਮਚ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ - ਇਸ ਲਈ ਡੁਬੋ ਦਿਓ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਸਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੁਮਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ। ਸਾਡਾ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਗਿਆ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸਭਰਾ ਹੈ (ਦੀ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ * ਸ਼ੈੱਫ ਦੀ ਚੁੰਮੀ * ), ਪਰ ਹੂਮਸ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਗਰਮ ਟਿਪ: ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੂਮਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਜਾਓ।
2. ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 7 ਗ੍ਰਾਮ/ਇਕ ਔਂਸ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਪਨੀਰ ਬੋਰਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪਨੀਰ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪਟਾਕਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!) ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਖਾਓ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
3. ਅੰਡੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ/ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ
ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਿਰਫ਼ ਅਸੀਂ? ਤੁਸੀਂ ਰੇਲਗੱਡੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਦੰਦੀ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 80 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਨੂੰ ਅੱਠ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਂਡਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਮਦਾਰ ਹੈ ਪਰ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਛਿੜਕਾਅ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬੇਗਲ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ .
4. ਪੌਪਕੋਰਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 3g/ਤਿੰਨ-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ
ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ ਪੌਪਕਾਰਨ ਨੇ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਏਅਰ-ਪੌਪ, ਤਿੰਨ-ਕੱਪ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਜੈਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲੀ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਗਰਮ ਚਟਣੀ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਹਿਦ (ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ 'ਤੇ ਤੁਪਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ।
5. ਊਰਜਾ ਦੇ ਚੱਕ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਬਾਈਟਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਲ ਕਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉੰਨੇ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ, ਨਟ ਬਟਰ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨੋ-ਬੇਕ ਟ੍ਰੀਟ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਂਗਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਨੋ-ਬੇਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪਿਸਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਫੂਡ ਬਲੌਗ ਤੋਂ ਕੋਟਰ ਕਰੰਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਲਈ 15 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਲ ਪਕਵਾਨਾ
ਨਿਸ਼ਾਨਾ6. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 23 ਗ੍ਰਾਮ/ਇਕ-ਕੱਪ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਰਲ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ (ਅਤੇ ਅਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ) ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ। ਇਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਮਿਸੂਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ . 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦੇ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਮਿਲੇਗਾ Fage 2-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਾਓ (ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਡੁਬੋਣ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ)।
7. ਘਰੇਲੂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
ਓਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸੁੱਕੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਇਸ ਕੋਕੋ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਨੌਂ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਵਾਂਗੇ।
8. ਐਡਮਾਮੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 17 ਗ੍ਰਾਮ/ਇਕ (ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ) ਕੱਪ
ਐਡਾਮੇਮ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ, ਅਚਨਚੇਤ ਸੋਇਆਬੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਐਡੇਮੇਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਭਰਪੂਰ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਚੱਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸਟੀਮਿੰਗ, ਭੁੰਨਣ ਅਤੇ ਭੁੰਨਣ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਐਡੇਮੇਮ ਦੇ ਕੁਝ ਬੈਗ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਰੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਪਾਸ ਕਰੋ।
9. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 29 ਗ੍ਰਾਮ/100 ਗ੍ਰਾਮ
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਦੇ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ...ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਜ਼ਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਿਸਪੀ ਅਤੇ ਕੁਰਕੁਰੇ ਹੈ। ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਲਈ, ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਕਾਓ, ਫਿਰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਉਛਾਲੋ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਹੋਣ ਤੱਕ 375 F ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੋ। ਵੋਇਲ, ਸਨੈਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁਣ ਹੈ।
ਨਿਸ਼ਾਨਾ10. ਪੀਨਟ ਬਟਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 7 ਗ੍ਰਾਮ/ਦੋ ਚਮਚ
ਨਹੀਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਸਾਡੇ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੇਜ਼ . ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਵਿਕਲਪ ਜਾਂ, ਸਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦੀਦਾ, ਕਰੀਮੀ ਜਿਫ , ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਹਰ ਦੋ ਚਮਚ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਣਕ ਦੇ ਕਰੈਕਰ, ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲ ਟ੍ਰੀਟ ਲਈ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਭਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਪੈਂਟਰੀ (ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੋਵੇ।
11. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 12 ਗ੍ਰਾਮ/ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ
ਨਹੀਂ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਦੋਸਤੋ! ਇਹ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤਾਜ਼ੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰਾਂਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 110 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਖੜਕਾਓ ਨਾ।
12. ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ
ਉਸ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਨੋਸ਼ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਾਈ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਲਈ ਟੌਪਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
13. ਟਿਨਡ ਮੱਛੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20 ਗ੍ਰਾਮ/ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰਡੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਨਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ-ਔਂਸ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵੇਚਿਆ ਗਿਆ? ਉਹ ਪਟਾਕਿਆਂ ਅਤੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਡੁਸਦੇ ਹਨ। ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਨ ਖਰੀਦੋ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਰੰਗ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ।
ਨਿਸ਼ਾਨਾ14. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ/ਇਕ ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਾਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰਾਈ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟ੍ਰੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਸਾਬੀ ਸੁਆਦ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਹਲਕੇ ਨਮਕੀਨ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਚਿਪਕਦੇ ਹਾਂ। (ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾਵਾਦੀ ਹਾਂ।) ਇਕੋ ਚੇਤਾਵਨੀ? ਬਦਾਮ (ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ) ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇਖੋ। BTW, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਬਦਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
15. ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਜੀ
ਇਹ ਬਚਪਨ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੀਟੋ-ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਲਾਸਿਕ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਹਾਂ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ .
16. ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕਰੈਕਰਸ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5 ਗ੍ਰਾਮ/ਸਰਵਿੰਗ
ਦੇ ਕੁਝ ਪੈਕੇਜਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਕਰੈਕਰ ਹੈਂਗਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
17. ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8 ਗ੍ਰਾਮ/ਸਰਵਿੰਗ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਾਧੂ, ਜਿਵੇਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ। ਅਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਟਾਰਗੇਟ ਮੋਨਸਟਰ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਸਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਵੀ ਹੈ — ਓਹੋ। ਆਦਰਸ਼ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਚਿਪਸ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਹੈ।
ਨਿਸ਼ਾਨਾ18. ਫਲ ਅਤੇ ਨਟ ਬਾਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5 ਜੀ
ਜੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਬੱਚਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗੜਬੜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਨੈਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਰ ਲਗਭਗ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ KIND ਬਾਰ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਨੀਲਾ।
19. ਤੁਰਕੀ ਰੋਲਅਪਸ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8 ਗ੍ਰਾਮ/ਇਕ ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਲੰਚ ਮੀਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਟਰਕੀ ਰੋਲਅੱਪ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹੋਰ ਪਨੀਰ) ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟਰਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਰ ਨੂੰ ਜਾਓ.
20. ਓਟਮੀਲ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ/ਇਕ (ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ) ਕੱਪ
ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਿਖਾਓ। ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਓਟਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
21. ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 7 ਗ੍ਰਾਮ / ਇੱਕ ਸੇਵਾ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੋਨੇ ਦੀ ਖਾਣ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਾਡੀ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 113 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਲਕਾ ਅਜੇ ਵੀ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਐਮਾਜ਼ਾਨ22. ਪਨੀਰ ਸਨੈਕਸ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 9 ਗ੍ਰਾਮ/ਸਰਵਿੰਗ
ਕੀ ਹੇਕ ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਸਨੈਕ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ? ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ. ਬਜ਼ਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣਯੋਗ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਕਰੈਕਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਿਸਪੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀ ਪਨੀਰ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ? ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਕਰਿਸਪਸ , ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਨੌਂ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ।
23. ਝਟਕਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 12 ਗ੍ਰਾਮ/ਇਕ ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ
ਬੈਕਪੈਕਰ ਅਤੇ ਹਾਈਕਰਜ਼ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਹਨ: ਜੇਰਕੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੀਟ (ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ) ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਂਸ ਬੀਫ ਜਰਕੀ ਦੀ ਪਰੋਸੀਨ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਬੀਫ ਜਰਕ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਜਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਰ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
24. ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ / 32 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣਾਂ ਨੂੰ ਰਹੱਸਮਈ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਸਟਿਨ ਦਾ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 32-ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਕੋਈ?
25. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵਰਗੇ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ…ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਿਲਿੰਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਬਿੱਲ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਬਾਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ RXBAR , ਬਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੋਚੋ! ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ .
ਸੰਬੰਧਿਤ: 15 ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ
