WOMENਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 10 ਸਧਾਰਣ --ੰਗ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

11 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੇਤੀ ਚੰਦ ਅਤੇ ਝੁਲੇਲਾਲ ਜੈਯੰਤੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਤਿਥੀ, ਮਹੂਰਤ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵ

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ

ਸਿਹਤ

ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 30 ਅਗਸਤ, 2018 ਨੂੰ

ਵਾੱਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਜ਼ ਜਾਂ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਜ਼ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਸਰੇ ਹੋਏ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸ ਫੈਕਟਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਲੋਪੇਜ਼ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਨੂੰ ਅਸੀਸ ਨਾਲ ਸਜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉਹ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸਾਈਡ-ਪਲੇਂਕ ਓਲਿਕ ਕ੍ਰੈਂਚਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ-ਪਲੇਂਕ ਓਲਿਕ ਟਵਿਸਟਸ ਜਾਂ ਫੋਰਆਰਮ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਵ ਮਰੋੜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਵਾਸ਼ ਬੋਰਡ ਐਬ ਜਾਂ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.

1. ਕਰੰਚ

ਕਰੰਚ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ.
ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਤਖ਼ਤੀ

ਤਖਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਤੋਂ ਉੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਬਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋersੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਗੋਡੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ.
ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਵਧਾਓ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਸੀਟ-ਅਪਸ

ਸੀਟ-ਅਪਸ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸੈਕ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਸਿਟ-ਅਪਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਇਕਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਿਰ ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋ andਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਹੈਂਗਿੰਗ ਅਬ ਕਰਲ

Absਰਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਐਬਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪੁੱਟ-ਅਪ ਬਾਰ 'ਤੇ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਿਓ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 2 ਸੈਟ ਕਰੋ.

5. ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
2-3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

6. ਸੁਪਰ ਵੂਮੈਨ

ਇਹ ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਡ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡੋ.
10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 2 ਸੈਟ ਕਰੋ.

7. ਸਾਈਡ-ਪਲੇਕ ਓਬਿਲਿਕ ਕਰੰਚ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਖੀ ਹੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਇਸ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਤਖਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 16 ਤੋਂ 19% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਲੋਡ ਅਪ

ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਦਾਲ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ, ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਵੀ ਹੈ.

3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨੁਪਾਤ

ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (25% ਤੋਂ 35%) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ (40% -60%) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ (15% -25%) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਰਬੀ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!