ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੀ ਉਚੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ? ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਾਓਗੇ.
ਖੰਡ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਮਾਲ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਟਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.
1. ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ
ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ofੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਾਈਪੇਪ ਕਰਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
3. ਡੁਪ ਕਰੋ
ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘਰ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਚੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ.
4. ਲਾਟ ਪਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ
ਬੈਠੇ ਲੇਟ ਪਲਡਾਉਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁੱਡਾਡਾਉਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਟੋਨ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਣਾਏਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਰਾਗ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ.
5. ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ
ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਕੁਝ ਜੂਸ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗੀ. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੀਐਮਆਈ ਘਟੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ.
6. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
7. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਜ਼ਿੱਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਐਬਜ਼ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
8. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪ੍ਰੈਸ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਂਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੋਨ ਅਤੇ ਕੱਸੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9. ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ
ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
10. ਜਲਦੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ
ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ 10 ਸੁਪਰਫੂਡ
