ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 21-ਦਿਨਾ ਦਾ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਯੋਨੈਕਸ-ਸਨਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੀਆ ਓਪਨ 2021 ਮਈ ਲਈ ਸੈੱਟ, ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ.

ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਆਦਿ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਅਤੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਚਾਰਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਾਨ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚੌਕਲੇਟ, ਆਦਿ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਕਾਰਬ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਮਾਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵੀਗਨ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਨਾ ਮਿਲਾਓ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਣਿਜ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਠੀਆ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਆਦਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

21-ਦਿਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਰਣਨੀਤੀ:

• ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
• ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
• ਚਰਬੀ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
• ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
• ਵਸੀਅਤ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ

ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 21 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਹਾਰ ਚਾਰਟ ਹੈ:

ਦਿਨ 1

ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ: 3-4 ਚਮਚੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੀਜ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਬੀਜ (ਤਰਬੂਜ, ਸਣ, ਤਿਲ, ਆਦਿ)

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੱਟ ਗਰਾxਂਡ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ + ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ

ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ + ਕੋਮਲ ਨਾਰਿਅਲ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਕਪੜੇ ਭੂਰੇ / ਲਾਲ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਕਟੋਰੇ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦਾਲ, ਖੀਰੇ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਮੱਖਣ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ: 1 ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ + 1 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਰੋਟੀਜ਼ + ਸਲਾਦ + 1 ਕਟੋਰੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ

ਲਾਭ: ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਰਬੂਜ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭੁੱਖ ਪੀੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੱਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਦਿਨ 2

ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ: 1 ਗਲਾਸ ਗਾਜਰ + ਸੰਤਰਾ + ਅਦਰਕ ਦਾ ਰਸ (ਵਿਅੰਜਨ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਲਿਕ ਕਰੋ)

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਮੱਧਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਤਪਪਾਮ ਸੰਭਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: ਫਲਾਂ ਦੀ ਥਾਲੀ + ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਜੂਸ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਕਟੋਰੇ ਲਾਲ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ + 1 ਕਟੋਰੇ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀ ਸਬਜੀ + ਦਹੀਂ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪੂਲੋ + ਸਬਜ਼ੀ ਰਾਇਟਾ + ਸਲਾਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਲਾਭ: ਸੰਤਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਰਸ ਚਰਬੀ ਕਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੌਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ 3

ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 ਫਲ + 1 ਗਲਾਸ ਕੌੜੇ ਲੌਕੀ ਦਾ ਰਸ (ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਦਾਮ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਸੇਬ + 1 ਕੱਪ ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਕੱਪ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਫਲੈਕਸ

ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 1 ਕੱਪ ਚਾਹ (ਘੱਟ ਚੀਨੀ) + 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਿਸਕੁਟ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ + 1 ਕਟੋਰੇ ਉਬਾਲੇ ਦਾਲ ਚਾਟ (ਰਾਜਮਾ, ਚਾਨਾ, ਕਾਲਾ ਚੰਨਾ, ਹਰੀ ਮੂੰਗੀ, ਆਦਿ) + ਮੱਖਣ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ: 10 ਇਨ-ਸ਼ੈਲ ਪਿਸਤਾ (ਬੇਲੋੜੀ) + 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਦੱਬਿਆ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਕਟੋਰਾ ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਕਸਡ ਸਲਾਦ + 2 ਬ੍ਰੈਨ ਰੋਟਿਸ (ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਓਟ ਬ੍ਰਾਂਨ) + ਪਾਲਕ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ

ਲਾਭ: ਕੌੜਾ ਲੌਟਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਦਿਨ 4

ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ: 2 ਚੱਮਚ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿੱਜੋ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜਾਂ ਪੈਨ ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ

ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 1 ਕੱਪ ਅਨਾਨਾਸ ਚੁਟਕੀ ਚੂਨਾ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ + ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ + ਗਾਜਰ + ਖੀਰੇ + ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਹਲਕਾ ਡਰੈਸਿੰਗ + 1 ਕੱਪ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ: 1 ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਭਾਂਡ ਭਲ + ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਡਾਲੀਆ ਉਪਮਾ ਜਾਂ 1 ਕਟੋਰੇ ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਉਪਮਾ + 1 ਕਟੋਰਾ ਸੰਭਰ + 1 ਕਟੋਰਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ

ਲਾਭ: ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਲਾਈਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਨਾਨਾਸ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਕਟਰ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ forਿੱਡ ਲਈ. ਸਪਾਉਟ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖ ਕੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ 5

ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ: ਚੁਕੰਦਰ + ਸੇਬ + ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ (ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਰਹਿਤ ਮੱਖਣ + ਹਰੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ (3 ਮੱਧਮ ਸੇਬ + 1 ਵੱਡਾ ਖੀਰੇ + 1 ਵੱਡਾ ਨਿੰਬੂ ਚਮੜੀ + 1 ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚੂਨਾ)

ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 1 ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ + ਸੇਬ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਲਕ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ + ਕੱਦੂ + ਬੰਗਾਲ ਗਰਾਮ ਕਰੀ + 1 ਕੱਪ ਮੱਖਣ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ: 1 ਕੱਪ ਮਸਕਮੂਨ ਅਤੇ ਸੇਬ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ + ਪਨੀਰ ਭੁਰਜੀ + ਸਲਾਦ + ਦਹੀ

ਲਾਭ: ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਡੀਟੌਕਸ ਤੱਤ ਹੈ. ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਰੋਟੀ ਚੰਗੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰੀ ਦਾ ਰਸ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਠੰ effectਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ 6

ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ: 1 ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਰਸ (1 ਨਿੰਬੂ, 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ)

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਟਨੀ ਅਤੇ ਸਾਂਭੜ + ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ (2 ਅੰਗੂਰ + 1 ਨਿੰਬੂ + 2 ਚੂਨਾ + 1/4 ਮੀਡੀਅਮ ਅਨਾਨਾਸ + ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਦਰਕ) ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ 2 ਇਡਲੀ

ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 3-4 ਸੁੱਕੇ ਫਲ + ਕੋਮਲ ਨਾਰਿਅਲ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਿੰਬੂ ਮਿਰਚ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਤਾਜ਼ੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ: 1 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਗਾਜਰ ਮਫਿਨ ਨਾਲ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੀ ਦਹੀ, ਸਲਾਦ, ਹਰੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕਰੀ

ਲਾਭ: ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਜੂਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਕਟਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਡਲੀਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ. ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈਸਿੰਗ ਜੂਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਕਟਰ ਵੀ. ਗਾਜਰ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਦਿਨ 7

ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ: ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 1 ਚਮਚਾ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਨਕੇਕ + ਟਮਾਟਰ ਖੀਰੇ ਦਾ ਜੂਸ (3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ, 2 ਕੱਪ ਖੀਰੇ, 1 ਸਟਾਕ ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਫਰੈਕ 12 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ, ਅਤੇ ਫਰੈਕ 12 ਚਮਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ)

ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ: 1 ਕੇਲਾ + ਅਤੇ ਫਰੈਕ 12 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ (3 ਸੇਬ, ਲਗਭਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਲਕ 2 ਕੱਪ, ਅਤੇ ਫਰੈਕ 12 ਨਿੰਬੂ, ਅਤੇ ਫਰੈਕ 12 ਕੱਪ ਲਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ, 1/4 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਲਾਲ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਲੂਣ) ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਵਲ ਮੈਕਰੋਨੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ + ਚਨੇ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਕਰੀ + ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੀਨ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ + ਦਹੀਂ

ਲਾਭ: ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਕੇਕ ਇੱਕ ਠੱਗ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੀ ਉੱਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ. ਲਾਲ ਮਿਰਚ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫ੍ਰੈਂਚ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ