ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ 22 ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੁਝਾਅ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਈ-ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ ਬਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਿਵੰਗੀ ਕਰਨ 23 ਦਸੰਬਰ, 2020 ਨੂੰ

ਸਰਦੀਆਂ ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਰੋਮਾਂਚਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਤਾਪਮਾਨ ਇਕ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਗੰਧਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੂਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰਲ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ inੰਗ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.

ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

1. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਫਲੂ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [1]

2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ waysੰਗ ਹਨ, ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

3. ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿੱਘੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.

4. ਭਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਲੋਕ ਆਲਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ scheduleੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

5. ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਖੁੰਝੋ ਨਾ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰ. [ਦੋ] ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣਵਾਂ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.

6. ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟਾਰਚ, ਮਿੱਠੇ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. [3]

7. ਹਰਬਲ ਟੀ ਪੀਓ

ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਰਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਲਿਕੋਰਿਸ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਹ ਠੰ. ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗਲੇ ਵਿਚ ਖਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਖੰਘ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਹਨ. ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

8. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹੋ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਰਕਆ absenceਟ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਚਰਬੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਦਸਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.

9. ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਹਲਦੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਮੇਥੀ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਸਾਲੇ ਆਮ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. []]

10. ਵਾਈਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਈਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਸੋਈ ਪਦਾਰਥ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਸ ਅਤੇ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਈਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. [5] ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਆਲ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.

11. ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਦਲਣਾ

ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਾੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸਕਿੰਮਡ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਝਾਅ

12. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਸਮ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਨਿੱਘੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਸਮੀ ਫਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿੰਮ' ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਿਓ. []]

13. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਹਰਕਤਾਂ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚੱਲਣ ਕਾਰਨ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

14. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਕਾਰਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੀ ਠੰ from ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਪੱਖੀ ਪਹਿਨ ਕੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. []]

15. ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੇਸ਼ੇ ਪਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਪਾਹ ਦੇ ਬਣੇ ਐਕਟੀਵੇਅਰ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੇਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪਹਿਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਮੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

16. ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ

ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ ਉੱਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਹਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ ਐਕਟਿਵਅਰ ਜਾਂ ਜੈਕਟ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਰਿਸ਼ਗੋਚਰਤਾ ਲਈ ਵਾਹਨ ਚਾਲਕਾਂ ਨਾਲ ਸੜਕਾਂ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਭੜਕਣ ਵਾਲੇ ਕੋਨਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. [8]

17. ਆਪਣੇ ਨੱਕ, ਕੰਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੱਕ, ਕੰਨ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ startsਰਜਾ ਬਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਨਾਲ coverੱਕਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਕੋਵੀਡ -19 ਸੀਜ਼ਨ ਵੀ ਹੈ) ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਫ਼ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ coverੱਕਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਝਾਅ

18. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਰੱਖੋ

ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਬਲਯੂਐਚਓ, ਸੀਡੀਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਾਮਵਰ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਹੱਥ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. [9]

19. ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਧੁੱਪ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

20. ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਨੀਂਦ ਜ਼ਖਮੀ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਲਸ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.

21. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਕਟ, ਪੂਲਓਵਰ, ਸਕਾਰਫ਼ ਅਤੇ ਟੋਪੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਪੜੇ ਉੱਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਸਬੰਧਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

22. ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ

ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਲਗਾਉਣਾ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਨਮੀ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹਾਉਣ ਵੇਲੇ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਨਾ ਗੁਆਏ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਸਰੋਂ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.