ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੰਗੂਰ, ਹੂਮਸ, ਪਨੀਰ -ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ: ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਖਾਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ , ਇਸ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਚਿਪਸ ਦੇ ਉਸ ਬੈਗ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ—ਇੱਥੇ 26 ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਸਨੈਕਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਬ੍ਰਾਊਨੀ ਬਾਈਟਸ) ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨੇ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 50 ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਡਿਨਰ ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਧੁਨਿਕ ਸਹੀ 1. ਬੁਰਰਾਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈੱਡ
ਬਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕੌਣ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ? (ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ।)
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ2. ਫਰੂਕਿਊਟਰੀ ਬੋਰਡ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਬਰੀ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨਾ। ਬੋਨਸ: ਇਸ ਐਪੀਟਾਈਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ-ਬਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੂਝਿੰਗ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਓ ਮਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 3. ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ
ਸਨੈਕ ਟਾਈਮ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ ਪਰ ਨਹੀਂ ਬੋਰਿੰਗ ਬਲਸਾਮਿਕ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਇਸ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਫੂਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ 4. ਬੇਕਡ ਬੀਟ ਚਿਪਸ
ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਮਨਪਸੰਦ ਟੂ-ਗੋ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹੋ। (ਬਾਈ, ਪਨੀਰ ਪਫਸ।)
ਮੈਂ ਇੱਕ ਫੂਡ ਬਲੌਗ ਹਾਂ 5. ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਮਰ ਰੋਲ
ਇੱਕ ਗਰਮ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ) 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਨਿਬਲ।
ਮੱਖਣ ਅੱਧਾ 6. ਸਿਹਤਮੰਦ ਗ੍ਰੈਬ-ਐਂਡ-ਗੋ ਸਨੈਕ ਜਾਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅੱਗੇ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਡਿੱਪ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਗਿੱਲੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਦੋ ਮਟਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਲੀ 7. ਬਲੂਬੇਰੀ ਨਾਰੀਅਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਚੱਕ
ਇੱਕ ਸਵਾਦ, ਪਾਵਰ-ਪੈਕਡ ਚੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਂ 1008. ਆਲ-ਗਰੀਨ ਕਰੂਡਾਈਟਸ ਟੋਕਰੀ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ Instagrammable (ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ) nosh.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 9. ਉਹ ਹੋਸੈਕ ਦਾ ਫਲਾਫੇਲ ਸਮੈਸ਼ ਹੈ
ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਨੈਕ।
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ 10. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿੰਬੂ ਬਾਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਿਠਆਈ ਹੁਣ ਆਕਸੀਮੋਰੋਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਹਨ।
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ11. ਬੀਟ ਹੁਮਸ
ਡਿੱਪ ਲਈ ਡੁਬੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਉਪਨਗਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਜੀਵਨ 12. ਏਅਰ-ਫ੍ਰਾਈਰ ਰੋਸਟਡ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ: ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਚੂਸਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
ਕਿਰਪਾਲੂ ਪੈਂਟਰੀ 13. ਕਲੀਨ ਈਟਿੰਗ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਹੁਮਸ ਰੈਪ ਰੈਸਿਪੀ
ਇਹ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ। (ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਗ੍ਰੇਸ਼ੀਸ ਪੈਂਟਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈਪ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!)
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ14. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਵੈਜੀ ਚਿਪਸ
ਚਿੱਪ ਆਈਸਲ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਾਓ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਮਿੱਠੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਕੇਸਰ 15. ਟੁਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਕਸ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਈ ਵੀ ਹੈ।
ਫੋਟੋ: ਜੌਨ ਕੋਸਪੀਟੋਸ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਹੀਥ ਗੋਲਡਮੈਨ16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
ਸਨੈਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੀ ਪਕਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਦਿਖ ਰਿਹਾ ਹੈ 17. ਰੂਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਸੰਤ ਮਟਰ ਅਤੇ ਫਵਾ ਬੀਨ ਗੁਆਕਾਮੋਲ
ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 18. ਸੇਬ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਵਾ 19. (ਅਜਵਾਰ) ਭੁੰਨੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਫੈਲਾਓ
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਕਰੋਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹਨ...
ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ 20. ਬੇਕਡ ਪੌਪਕੌਰਨ ਚਿਕਨ
ਖੇਡ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਹਾਂ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 31 ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਕਵਾਨਾ
ਸੈਲੀ ਸ਼ਿਮਕੋ/ਤਾਹਿਨੀ ਦੇਵੀ21. ਕੱਦੂ ਹਮਸ
Hummus, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਝੜ ਬਣਾਉ. (ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬੀਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, FYI।)
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ22. ਟ੍ਰਿਪਲ-ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ
ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲੋਂ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼-ਮਿੱਠੀ-ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੂਦੀ ਕੀ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 23. ਕੱਚਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬ੍ਰਾਊਨੀ ਬਾਇਟਸ
TBH, ਇਹ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹਨ। ਮੇਡਜੂਲ ਮਿਤੀਆਂ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਾਮਲ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੇਕਰ 24. ਕਰਿਸਪੀ BBQ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ
ਉਹ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਆਹਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਿਸ਼ 25. ਕਰਿਸਪੀ ਬੇਕਡ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਚਿਪਸ
ਬੋਨਸ ਅੰਕ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੁਬਕੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਟਜ਼ਾਟਜ਼ੀਕੀ ਸਾਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ26. ਵੈਜੀ ਸੁਸ਼ੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੱਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਵਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਮੀਲ ਪਲਾਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸਾਰੇ 21 ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ
