ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ-ਪਰ ਕਿਸ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਏਕਾ ਬਾਊਲ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ (ਕਿਸ ਨੂੰ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?), ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀ ਹਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭੋਜਨ . ਬਸ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੈਂਡਰ ਅਤੇ ਟਾ-ਡਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਇੱਥੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਯੋਗ 31 ਆਸਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 10 ਕੇਟੋ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਵਧੀਆ ਆਸਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਲ1. ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਐਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥੀ
ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਕੇਲਾ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਸ ਭਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਪਾਲਕ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਦੀ ਮੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਰੰਚ ਲਈ ਅਤੇ ਗਾੜ੍ਹੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਾਫ਼ ਪਲੇਟ2. ਗਵਿਨੇਥ ਪੈਲਟਰੋ ਦੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਸਮੂਦੀ
ਵਾਹ, ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਇੰਨੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੇਲੇ ਲਈ ਵੱਧ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਫਿਲਿੰਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਬਲੂਬੈਰੀ ਤੋਂ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ-ਸਟੇਟਸ ਸਕਿਨ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਚੂਨੇ ਤੋਂ ਚਮਕ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਖਜੂਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ3. ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕੱਪ ਸਮੂਦੀ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮਿਠਆਈ? ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਮੈਸ਼-ਅੱਪ ਨਾਲ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਦੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫਲੇਕੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੇਰੀ ਐਕਸਲਰੋਡ4. ਗ੍ਰੀਨ ਮਸ਼ੀਨ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ
ਕੋਈ ਤੂੜੀ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਲੌਗਰ ਕੇਰੀ ਐਕਸਲਰੋਡ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਰਤਨ ਨੂੰ ਵਹਿੱਪ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਕਾ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟਰ ਜੋ ਪੇਰੂਵੀਅਨ ਮਕਾ ਰੂਟ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। (ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਮਾਚੀਏ ਨਾਲ ਵੀ ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।)
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਲ5. ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਦਰਕ ਸਮੂਦੀ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਬਲੂਬੇਰੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਂਜੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਧੂੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਲਵਾਂਗੇ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੱਚੇ ਸੁਪਰ ਫੂਡਸ6. ਪੁਦੀਨੇ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਸਦਾਰ ਹਰੇ ਅਨਾਨਾਸ ਸਮੂਦੀ
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਫੈਂਸੀ ਜੂਸ ਬਾਰ 'ਤੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਦੇਖੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਨੀਲੀ-ਹਰਾ ਐਲਗੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਬੀ12, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸੋਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਚੂਨੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਦੀ ਖੇਚਲ ਨਾ ਕਰੋ-ਸਿਰਫ ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ, ਇੱਕ ਲਾ ਰੀਜ਼ ਵਿਦਰਸਪੂਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਅਲੇਨਾ ਹੌਰੀਲਿਕ/ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੇਲਸ7. ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਸਬੇਰੀ-ਨਾਰੀਅਲ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਾ ਦਿਨ। ਪਾਊਡਰਡ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਜਾਂ ਕਰੰਚੀ ਬਿੱਟਾਂ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। (ਸਾਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡ੍ਰੈਗਨ ਫਲ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਪਸੰਦ ਹਨ।) ਕੀ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ?
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ8. ਟ੍ਰਿਪਲ-ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ
ਬਲੂਬੈਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਸਿਤਾਰੇ ਇਸ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚਮਕੋ। ਇਹ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (ਯੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ9. ਐਵੋਕਾਡੋ ਪਾਵਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਮੂਥੀ
ਇਹ ਪੰਜ-ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਰਤਨ ਕੋਈ ਦਿਮਾਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋ ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਐਗਵੇ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਭ ਸਵੇਰ ਸੱਚਮੁੱਚ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ10. ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ
ਕੀ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੇਲੇ, ਪਾਲਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟਾਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਨਾਰੀਅਲ, ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ11. ਵਨੀਲਾ-ਓਟ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ
ਜੇਕਰ ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀਮਿਕਸ ਸਮਝੋ। ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਨੂੰ ਕੇਲਾ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਟਰਬੀਨਾਡੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ। ਡਿਕਡੈਂਟ ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਟਚ ਲਈ ਕੋਕੋ ਨਿਬਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੀਡ ਮੀ ਫੋਬੀ 12. ਹਿਬਿਸਕਸ ਅਦਰਕ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਸਮੂਦੀਜ਼
ਟਾਰਟ, ਸੁਗੰਧਿਤ ਹਿਬਿਸਕਸ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਰਸਬੇਰੀ, ਉ c ਚਿਨੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਪਾਓ। ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਪਰਾਗ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ।
ਕੋਟਰ ਕਰੰਚ 13. ਕਰੀਮੀ ਨਾਰੀਅਲ ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ ਸੁਪਰਫੂਡ ਸਮੂਥੀ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਲਾਇਚੀ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਓਗੇ। ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰ ਬਟਰੀ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਸੰਤਰੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਲੋ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੇਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ Instagram ਪਿਆਰ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲੈਕਸੀ ਦੀ ਕਲੀਨ ਲਿਵਿੰਗ 14. Açai ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ
ਅਕਾਈ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਉੱਥੋਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਧੁਨਿਕ ਸੁਪਰਫੂਡ। ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਬੇਰੀਆਂ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੈਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਯਮ 15. ਹਰਾ ਕੇਟੋ ਸਮੂਥੀ
ਪੁਦੀਨਾ, ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਅੱਧੀ ਬੇਕ ਵਾਢੀ 16. ਅੰਬ ਪਾਲਕ ਸਮੂਥੀ
ਜਨੂੰਨ ਫਲ. ਨਾਰੀਅਲ ਮੀਟ. ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਬ. ਹੈਲੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਛੁੱਟੀਆਂ। ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮਕਾ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਟਕੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਨਸੇਂਗ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ 17. ਹਰੀ ਦੇਵੀ ਸਮੂਦੀ
ਛੇ ਸਮੱਗਰੀ. ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ। ਸਾਰੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ—ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗਲਾਸ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ—ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ। ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸੇਬ ਦੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਨੀਕ੍ਰਿਸਪ ਜਾਂ ਗਾਲਾ।
ਪਾਲੀਓ ਖਾਓ 18. ਕੱਦੂ ਨਾਰੀਅਲ ਸਮੂਥੀ
ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ PSL ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ। ਇਸ ਸਵੇਰ ਦੀ ਮਹਿਮਾ ਵਿੱਚ, ਪਤਝੜ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪੇਠਾ ਪਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਮਸਾਲੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਈ ਮਸਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਿੱਠੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਕੇਸਰ 19. ਬਲੂਬੇਰੀ ਕੋਕੋਨਟ ਵਾਟਰ ਸਮੂਥੀ
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਚਿਆ ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਦਰਜ ਕਰੋ ਭੰਗ ਦਿਲ . ਉਹ ਅਖਰੋਟ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (10 ਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ), ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਟਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਕੋਈ ਵੀ ਉਗ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਜੋੜੋ।
ਅੱਧੀ ਬੇਕ ਵਾਢੀ 20. 2-ਮਿੰਟ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥੀ
ਠੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੈਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਜੋ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਐਡ-ਇਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬੈਗ ਭਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਡੰਪ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਓਵਨ ਦਿਓ 21. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ-ਚੰਗਾ ਅਨਾਨਾਸ ਸਮੂਥੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਬਲ, ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੇਕਅੱਪ ਕਾਲ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ? ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਲਦੀ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਰਮ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਪਾਲੀਓ ਖਾਓ 22. ਪਾਲੀਓ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੋਕੋਨਟ ਸਮੂਥੀ
ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਬਾਰਡਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਵੀ। ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਨਾ ਖਾਓ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੇਕਰ 23. ਕਰੀਮੀ ਗੋਲਡਨ ਮਿਲਕ ਸਮੂਥੀ
ਗੋਲਡਨ ਮਿਲਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਚਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸਿਪਰ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ.
ਕਿੰਨਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੇਲੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰਸਬੇਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਲੱਮ ਤੱਕ, ਪੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੌਪਰ ਵਜੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਟਹਿਣੀ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ 25. ਰਸਬੇਰੀ ਸਨਰਾਈਜ਼ ਸਮੂਥੀ
ਬਸ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟਕੀਲਾ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਾਪੂ 'ਤੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਚਾਰ-ਅੰਕ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ 'ਤੇ ਚੂਸ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਾਧੂ ਮੀਲ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੇਅਰਡ ਕਲਰ ਬਲਾਕ ਇਫੈਕਟ ਲਈ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਬ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ 26. ਡਾਰਕ ਚੈਰੀ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲਜ਼
ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਰਟ ਫਰੋਜ਼ਨ ਚੈਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕਰੰਚੀ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਫੂਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ 27. ਪੀਚ ਪਾਈ ਸਮੂਥੀ
ਜਿਸ ਪਲ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਘੜੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪੀਚਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਸਟਾਰਟਰ ਲਈ ਕੁਝ ਬਚਾਓ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ। (ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਛਿੜਕਾਂਗੇ: ਇਹ ਬਦਾਮ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਹੈ।)
ਫੂਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ 28. Açai ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਸਮੂਥੀ
ਹੈਲੋ, ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼। ਆਕਾਈ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲਿਆਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਫੂਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ 29. ਆਸਾਨ ਅੰਬ ਸਮੂਦੀ
ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਭੋਜਨ ਜੋ ਓਨਾ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਅੰਦਰ ਹਾਂ। ਸ਼ਹਿਦ, ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਇਆ, ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ।
ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਵਾ 30. ਕਾਲੇ-ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ
ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ। ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਉਨੇ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਵਾ 31. ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਾਲਨਟ ਡੇਟ ਸ਼ੇਕ ਸਮੂਦੀ
ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਵਰਤ ਕੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ। ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਤਨਸ਼ੀਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਪਿਸਤਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੰਦੇ ਕਰ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਸਮੂਦੀ ਓਨੀ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਸਾਨ ਬਾਜ਼ਾਰ ਜਾਂ ਜੈਵਿਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਿਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੁਆਦਲਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਿਠਾਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਬਹੁਤਾ = ਇੱਕ ਪਤਲਾ, ਪਤਲਾ ਚਿਕਨਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਿੱਜੀਆਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ। ਮੋਟੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਵਰਗੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਾਵਟ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇ।
- ਡੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਭਾਫ਼ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੀਡ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾਲਾਂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ 3 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਲੈਂਡਰ - ਨਿੱਜੀ ਤੋਂ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਤੱਕ
