ਇਹ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਆਸਣ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ-ਲਾਗੂ ਪੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਵਾਂਗ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸੁਖਾਸਨਾ
ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੁਖਾਸਨਾ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਰਾਸ-ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਸ਼ਿਨਸ 'ਤੇ ਕਰਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਮੁਦਰਾ ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ। ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜੋ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੀ। ਦੁਹਰਾਓ।
ਤਦਾਸਾਨਾ
ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਤਦਾਸਾਨਾ ਸਾਰੀਆਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 3-4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਮਾਨਸੀ ਗਾਂਧੀ ਮੁਫਤ ਆਨਲਾਈਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ
ਜਵਾਬ
ਜਵਾਬ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਲਸੀਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਵਾਬ , ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੱਥੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੇਤੁਬੰਦਾਸਨ
ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੇਤੁਬੰਦਾਸਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ। 5 ਗਿਣਤੀਆਂ ਤੱਕ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ। ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ਵਾਸਨਾ
ਸ਼ਵਾਸਨਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਲਾਸ਼ ਦਾ ਪੋਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 6 ਇੰਚ ਦੂਰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਪਰ ਸੌਂ ਨਾ ਜਾਓ! ਨੂੰ Shavasana ਦੇ ਬਾਹਰ ਆ , ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਲੱਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਧੜ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਲੇਗਡ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਫੋਟੋ: 123rf.com
ਐਨੀ ਨਿਜ਼ਾਮੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ
