ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਬੈੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸੀ ਜੀਨ ਨੂੰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਲੇਕਸਿਸ ਨੋਵਾਕ ਹੈ, ਜੋ LA-ਅਧਾਰਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 8 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ 18 ਸਤੰਬਰ, 2017 ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 4:30 ਵਜੇ ਪੀ.ਡੀ.ਟੀ
ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਲੈਕਸਿਸ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਦੇ ਸ਼ਾਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਿੰਟ ਹੋਣਗੇ, ਅਲੈਕਸਿਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। (ਸਖਤ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ 21 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2016 ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 9:15 ਵਜੇ ਪੀ.ਡੀ.ਟੀ
ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਟੇਸ਼ਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। (ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ ਜੋ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਰੈਕ ਵਾਂਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।) ਇਹ ਫੈਂਸੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਾਲੋ ਸੈਂਟੋ (ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਲੱਕੜ ਦੀ ਧੂਪ), ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਤਨ ਜਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਸ਼ਨ, ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਲੈਕਸਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ 21 ਜੂਨ, 2017 ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ 12:33 ਵਜੇ ਪੀ.ਡੀ.ਟੀ
ਔਰਲ ਏਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
ਇੱਕ ਮਦਦ ਹੱਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਔਨਲਾਈਨ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (ਦੀ ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਐਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ) ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੰਦਮਈ ਜ਼ੇਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰੇਗਾ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ)। ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਲ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ 23 ਦਸੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 5:45 ਵਜੇ PST
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਟਕ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਲੈਕਸਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਪਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਨਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ 'ਇੱਥੇ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੈ' ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇੰਨੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ, 'ਇੱਥੇ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੈ,' ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਧਿਆਨ ਲਈ ਲੜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ 16 ਅਕਤੂਬਰ, 2017 ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 8:01 ਵਜੇ ਪੀ.ਡੀ.ਟੀ
ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਖੇਤਰ ਲੱਭੋ (ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲ ਕੀਤੇ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ। ਆਪਣਾ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਕੈਨ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦੀ ਸੂਚੀ ਲਓ। ਅਲੈਕਸਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਨਰਮ ਚਿੱਟੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੁੱਲਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਿਫਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਫਿਰ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਬ੍ਰਿਥਵਰਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ)
ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ:
ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੱਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਵੰਟੀ20 ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ't ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਬਰਨ ਆਊਟ
