ਜਿਮ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੇਰੇਮੀ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਈ ਜਾਣੋ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ - ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ (ਉਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੱਕ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੋਰਡਨ ਮੇਟਜ਼ਲ, ਐੱਮ.ਡੀ., ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਧੀਰਜ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗਲੂਟ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ .
ਅਤੇ, ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ Netflix ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ)।
ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੰਜ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਬੂਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਨ।
1. ਪਲਸ ਸਕੁਐਟਸ (4 ਸੈੱਟ, 30 ਸਕਿੰਟ)
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨਬਜ਼ ਕਰੋ।
2. ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਚੇਅਰ ਸਕੁਐਟਸ (4 ਸੈੱਟ, 12 ਰੀਪ)
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 12 ਵਾਰ, ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰੋ.
3. ਵਾਈਡ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ (3 ਸੈੱਟ, 15 ਰੀਪ)
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੁੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌੜੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਉਤਰੋ।
4. ਲੇਟਰਲ ਸਕੁਐਟ (3 ਸੈੱਟ, 12 ਰੀਪ)
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। 12 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
5. ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਪਲਸ (3 ਸੈੱਟ, 12 ਰੀਪ)
ਲੰਜ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 12 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਵੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣੇ ਹਨ।
