ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉੱਥੇ ਗਏ ਹਾਂ: ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕੈਨ ਨਾਲ ਕੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਲ੍ਹਿਆਂ . ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਹੈਲੋ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ) ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੱਭਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਲੀਦਾਰ ਰੇਲਗੱਡੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ—ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 55 ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 27 ਛੋਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਥੱਕੋਗੇ ਨਹੀਂ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ1. ਬਲੂ ਪਨੀਰ ਕ੍ਰੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਟੈਕੋਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਕੈਥਰੀਨ ਗਿਲਨ2. ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਮਿਰਚ
ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਬਸ ਜ਼ਮੀਨੀ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਚਮਚਾ ਫੋਰਕ ਬੇਕਨ 3. ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਪੋਟਲ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਊਵੋਸ ਰੈਂਚਰੋਸ
ਸੁਆਦੀ ਬ੍ਰੰਚਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਓਵਨ ਦਿਓ 4. ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਚਿਲੀ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਿੱਜਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਧੁਨਿਕ ਸਹੀ 5. ਕੁਇਨੋਆ ਬਾਊਲ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਭਰਨ ਵਾਲੇ, ਗੈਰ-ਉਦਾਸ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ 6. ਕਰੀਮੀ ਤਾਹਿਨੀ ਲਸਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਟੀਮੇਟ ਵੇਗਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਰਗਰ
ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਐਜ਼ਲ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
ਯਮ ਦੀ ਚੁਟਕੀ 7. ਕੁਇਨੋਆ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਕ੍ਰੋਕ ਪੋਟ ਸਟੱਫਡ ਮਿਰਚ
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ - ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ ਲਈ ਕੋਈ ਅਪਰਾਧ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਬਲ ਅਤੇ ਬਿੱਟ 8. ਲੋਡ ਨਾਸ਼ਤਾ Nachos
ਸਾਨੂੰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਡੱਬੇ ਹੋਏ ਸਕਿਲੈਟ ਨਾਚੋਸ ਲਈ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਧੁਨਿਕ ਸਹੀ 9. ਕਾਰਮੇਲਾਈਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਕੁਏਸਾਡੀਲਾ
ਕੀ quesadillas ਅੰਤਮ ਤੇਜ਼, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਭੀੜ-ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਵਾਲਾ ਡਿਨਰ ਹਨ? ਇਹ ਇੱਕ ਅਲੰਕਾਰਿਕ ਸਵਾਲ ਹੈ।
ਕੂਕੀ ਅਤੇ ਕੇਟ 10. ਤਾਜ਼ਾ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਪੇਟੇ ਜਾਂ ਬੁਰੀਟੋਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਿਲਿੰਗ ਬਣਾਵੇਗਾ...ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਕੀ ਡਿੱਪ।
ਯਮ ਦੀ ਚੁਟਕੀ 11. ਚੀਟਰਜ਼ ਪਾਵਰ ਸਲਾਦ
ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਇਹ ਸਸਤਾ, ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਓਹ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੈ.
ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਖੇਡਦਾ ਹੈ 12. ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ Chorizo Sweet Potato Tacos
ਫਿਲਿੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਸੁਆਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿੰਨਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ 13. ਚਿਪੋਟਲ ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਟਰਨਟ ਸਲਾਈਡਰ
ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਖਾ ਸਕੋ।
ਕੋਟਰ ਕਰੰਚ 14. ਆਸਾਨ ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਪੋਲੇਂਟਾ ਕਸਰੋਲ
ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੂਕੀ ਅਤੇ ਕੇਟ 15. ਵੈਜੀ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਐਨਚਿਲਡਾਸ
ਉਹ ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਿੱਠੇ ਮਟਰ ਅਤੇ ਕੇਸਰ 16. ਤਤਕਾਲ ਪੋਟ ਕੁਇਨੋਆ ਐਨਚਿਲਡਾ ਕਸਰੋਲ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਏਰਿਨ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਲੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 17. ਬੇਕਡ ਪਲੈਨਟੇਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਊਬਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚੌਲ
ਸਿਏਨਫਿਊਗੋਸ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼।
ਅੱਧੀ ਬੇਕ ਵਾਢੀ 18. ਚਿਪੋਟਲ ਬਲੈਕ ਬੀਨ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਮੈਂਗੋ ਕਵੇਸਾਡਿਲਾਸ
ਟੈਕੋ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜੋ।
ਫੂਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ 19. ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਸਟੱਫਡ ਬੇਲ ਮਿਰਚ
ਮੱਕੀ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ ਗੰਭੀਰ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਿਪੋਟਲ ਗੌਡਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਚਿੜੀਆਘਰ 'ਤੇ ਡਿਨਰ 20. ਚਿਕਨ ਸੈਂਟਾ ਫੇ
ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਮੁੱਖ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਤੁਰੰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 50 ਅਚਾਨਕ ਚਿਕਨ ਡਿਨਰ
ਤੇਰੀ ਲਿਨ ਫਿਸ਼ਰ/ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਂਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ21. ਚਿਪੋਟਲ-ਲਾਈਮ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਕੋਈ?
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਐਮਿਲੀ ਮੋਰਗਨ22. ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸੂਪ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅੱਗੇ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 35 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਮਾਰਕ ਵੇਨਬਰਗ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ23. ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਐਨਚਿਲਡਾਸ
ਟੌਰਟਿਲਸ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਸੀ। (FYI, ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ24. ਹੌਲੀ-ਕੂਕਰ ਚਿਕਨ ਐਨਚਿਲਡਾ ਕਸਰੋਲ
ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਉਹ ਹੈ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਖੋਲ੍ਹਣਾ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ25. ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਹੁਮਸ
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਾਕਟੇਲ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਅਲੋਪ ਹੁੰਦਾ ਦੇਖੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪਾਵਰ ਪਲੇਟ26. ਤੇਜ਼ Guacamole Quinoa ਸਲਾਦ
ਜੇ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਬੱਚਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ27. ਹੌਲੀ-ਕੂਕਰ ਭੋਜਨ-ਪ੍ਰੈਪ ਬੁਰੀਟੋ ਬਾਊਲਜ਼
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਸਾਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਈਰਖਾ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਡੇਵਿਡ ਫਰੈਂਕੀਲ/ਲਿਟਲ ਗ੍ਰੀਨ ਕਿਚਨ28. ਮੈਜਿਕ ਗ੍ਰੀਨ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਰਟੋਬੈਲੋ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਵੇਸਾਡਿਲਾਸ
ਕਲਾਸਿਕ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਫਿਲਿੰਗ ਥੋੜੀ ਬਾਸੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਕਰਿਸਪੀ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਕਰੀਮੀ ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਓ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ29. ਇਕ-ਪਾਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ
ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ? ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਯਮ ਦੀ ਚੁਟਕੀ 30. ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਕਸੀਕਨ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਛਿੱਲ
ਭੁੰਨਿਆ ਮੱਕੀ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਤਾਜ਼ੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦਾ ਮਸਾਲਾ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਿਪੋਟਲ ਅਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਤਰੀ ਕੰਦ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ — ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ 31. ਆਟਾ ਰਹਿਤ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਰਾਊਨੀ ਮਫਿਨਸ
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਟ੍ਰੀਟ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕਦੇ ਵੀ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਣਗੇ।
ਪੂਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 32. ਟੋਫੂ ਸਕੈਲੀਅਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ। ਸੁਝਾਅ: ਤਾਹਿਨੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕ੍ਰੀਮੀਨੇਸ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਫੂਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ 33. ਚਿਪੋਟਲ ਲਾਈਮ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਕਟੋਰੇ
ਇਸ ਆਸਾਨ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਬਸ ਚਿਪੋਟਲ ਮੈਰੀਨੇਡ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਨਾ ਖਾਓ।
ਕਿੰਨਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ 34. ਚਿਪੋਟਲ ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਟਰਨਟ ਸਲਾਈਡਰ
ਉਹ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਦੋ (ਜਾਂ ਤਿੰਨ) ਰੱਖੋ।
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ 35. ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨੋ-ਕੁੱਕ ਲੰਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 36. ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਟੋਰਟਸ
ਇਹ ਸੁਆਦ-ਪੈਕਡ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਾਦਾ-ਪੁਰਾਣਾ ਸੁਸਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 37. ਬਲੈਕ ਬੀਨ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜ਼ੇਸਟੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰਗਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਰਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿੱਧੇ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੈ ਉਹ ਚੰਗਾ.
ਅੱਧੀ ਬੇਕ ਵਾਢੀ 38. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪੋਬਲਾਨੋ, ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਐਨਚਿਲਡਾਸ
ਇੱਕ ਦਿਲਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੁੱਖ ਜੋ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਬੀਨਜ਼, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਪਨੀਰ ਕਿਉਂਕਿ, ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਪਨੀਰ ਹੈ।
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ 39. ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਰਾਊਨੀਜ਼
ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਿਠਆਈ ਛੱਡਣਾ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਰਾਊਨੀਜ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ
ਦੋ ਮਟਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਲੀ 40. ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਲਾਦ
ਇਸ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਕ੍ਰੀਮੀ-ਕਰੰਚੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ।
ਯਮ ਦੀ ਚੁਟਕੀ 41. ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੋਕ-ਪੋਟ ਪੋਰਕ ਅਡੋਬੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੂਅ ਦਿਓ.
ਕੁਝ ਓਵਨ ਦਿਓ 42. 10-ਮਿੰਟ ਅਨਾਨਾਸ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਟੋਸਟਡਾਸ
ਸਿਰਫ਼ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸ ਜਾਓ।
ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ 43. ਕਿਊਬਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਅੰਬ ਬਾਊਲ
ਹਵਾਨਾ, ਓਹ ਨਾ-ਨਾ (ਅਯ) ...
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ 44. ਤਾਜ਼ੇ ਅਨਾਨਾਸ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਲਾਦ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ? ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਾਲਸਾ.
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ45. ਫਾਰਰੋ, ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ ਬਾਊਲ
ਜੈਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੈਕ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕਾਰਲਸਬੈਡ ਲਾਲਚ 46. ਬੇਕਡ ਬੀਨ ਡਿਪ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਹਰ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ.
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ47. ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ
ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਓ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪੂਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 48. ਚੀਸੀ ਪੋਲੇਂਟਾ ਨਾਲ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਕਿਲੇਟ ਸਕ੍ਰੈਬਲ
ਰੇਸ਼ਮੀ ਪੋਲੇਂਟਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬ੍ਰੰਚ ਜਿੱਤੋ।
ਲੈਕਸੀ's ਸਾਫ਼ ਰਸੋਈ 49. ਆਸਾਨ ਵੇਗਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸੂਪ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਚੁਟਕੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਅਤੇ ਇਹ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ)।
ਪੂਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 50. ਵੇਗਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕੌਰਨ ਬਰਗਰ
ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੈਟੀਜ਼ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿੱਚ 50 ਮਹਾਨ ਬਰਗਰ ਪਕਵਾਨਾ
Snixy ਰਸੋਈ 51. ਸਕਿਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਅਤੇ ਵੈਜੀ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪੀਜ਼ਾ
ਬੱਚੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗ ਵੀ)।
ਸੂਰ ਅਤੇ ਕੁਇਲ 52. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੋਯਰੀਜ਼ੋ ਅਤੇ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਐਂਪਨਾਡਾਸ
ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚੋਂ ਐਂਪਨਾਡਾਸ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ 53. ਹੌਲੀ-ਕੂਕਰ ਬਲੈਕ ਬੀਨ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਵਾਂਗੇ।
ਕਿੰਨਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ 54. ਗੇਮ ਡੇ ਬੀਅਰ ਚਿਲੀ
ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੀਅਰ ਮਿਰਚ.
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲ55. ਮਿੰਨੀ ਨਾਚੋਸ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਚੋਸ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸੰਬੰਧਿਤ: 12 ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਕੈਨੇਲਿਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਕੈਨ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
